Дыхание позвоночным столбом: простое упражнение для здоровья спины. Энергетическое дыхание с помощью позвоночного столба Некоторое время «дышите» пальцами обеих рук

Однажды я купила книгу по йоговскому дыханию

"Пранаяма - позвоночное дыхание. Путешествие во внутреннее пространство"

В этой книге была описана древняя восточная практика под названием "Позвоночное дыхание".

Там подробно рассматривалась техника дыхания йогов
Все этапы Пранаямы
И новые возможности тела и духа, которые открывает позвоночное дыхание, и которые применяют йоги в своей повседневной практике.

Оказывается, Пранаяма дыхание не просто глубокое, но еще и осмысленное. Техника проработки такого дыхания основывается, как и в классической йоге, на основах физиологии человека, а значит на нашем позвоночнике.

Обучение такому виду дыхательной практики сводится к тому, что во время вдоха нужно мысленно соединять низ живота с точкой третьего глаза, как бы рисуя невидимую линию.

Такая практика называется техникой позвоночного дыхания.

Нам вокалистам понятно, как это сделать, ведь мы знаем, что вокальный аппарат вертикальный, и расположен в виде трубы в центре нашего тела.

Но раньше я не пробовала включать воображение, рисуя длинную линию вдоль линии позвоночника. Эта техника оказалась настолько действенной, что её можно смело назвать вокальным волшебством и возвращением к своей природе.

Обучение вокалу

Дело в том, что обучение вокалу в первые годы сводится к постановке голоса. То есть обретению певческой опоры.

На этом этапе уровень владения вокальным аппаратом достаточно невысок. Неверные цели (например, петь сразу сложные в техническом плане композиции) часто делают обучение на этом этапе неэффективным, т.к. здесь намного важнее

научиться чувствовать свой вокальный аппарат,
настраивать его как музыкальный инструмент,
научиться не травмировать его и не форсировать события (петь громко, петь очень эмоционально и т.д.).

Мы все хотим все и сразу!

Многим не хватает упорства в обучении, чтобы добиться поставленного звука и перейти на новый уровень владения своим вокальным аппаратом.

Они теряют интерес к занятиям и перестают идти к своей мечте.

Вернемся к открытию, которое мне подарила Пранаяма

Если применить воображение и при каждой распевке соединять низ живота с областью третьего глаза, сразу же на первом же занятии голос ученика становится на опору.

Эти практики могут ускорить постановку голоса на несколько лет.

Это не магия
Не волшебство
И не вымысел

А всего лишь правильная техника дыхания, которым нас одарила природа, и которому может обучиться каждый вокалист.

На этом основана природная постановка голоса, которая встречается довольно часто.

Это невероятные ощущения, когда ты первый раз становишься у руля и начинаешь, словно заправский певец, чувствовать силу и мощь того инструмента, которым тебя одарила природа.

Вокальный аппарат в такие моменты работает слаженно с дыханием, распределяя воздух в резонаторах так, что форсирование звука не происходит и голос льется свободно, как воздух.

От такого пения у меня всегда появляются мурашки.

Это самый лучший способ проверки - зажат вокальный аппарат у певца или нет. Если при прослушивании у вас появляются мурашки, значит голос артиста расслаблен и вы слышите природный тембр, без призвуков, которые дают зажимы в теле.

Такой тембр трогает изнутри.
На такой голос нельзя не откликнуться.
Вспомните певцов, чьи голоса вызывают у вас мурашки.
Как они поют, поставленными голосами, с опорой или без?
Чувствуете ли вы какие-то зажимы в их теле, или же наоборот кажется, что эти артисты естественны и расслаблены?

Техника позвоночного дыхания

1. Постепенно замедляем дыхание

Очень важно сделать дыхание плавным без напряжения.
Вдохи и выдохи станут глубже.
Выбираем удобный для себя медленный ритм дыхания.

2. Включаем воображение, визуализацию

Очень важно научиться работать со своим воображением, т.к. именно визуализация помогает нам пробудить и активизировать наши нервные окончания.

3. Находим спинальный канал

Представляем себе тонкий канал, который похож на нить, соединяющую промежность (её ещё называют корнем) с областью межбровья (её ещё называют точкой третьего глаза).
Спинальный канал проходит по нашему позвоночнику.

Во время глубокого дыхания - Пранаямы нужно постоянно отслеживать спинальный канал

при вдохе медленно поднимаясь снизу вверх
выдыхая - плавно опускаясь

Вскоре вы не просто будете представлять нить, проходящую сквозь ваш позвоночник, но в буквальном смысле начнете ощущать энергию, проходящую сквозь ваше тело.

Это удивительные ощущения!

4. Сила жестикуляции

Я советую своим ученикам подключать еще жестикуляцию.Т.к. руки очень сильно помогают почувствовать тело.
Во время вдоха попробуйте не просто представить нить, связывающую низ живота с межбровьем. По аналогии с тем, как верующие люди, осеняя себя крестом, складывают три пальца (большой, указательный и средний), при помощи руки соедините корень с третьим глазом. Воображая, натяните рукой невидимую нить, не просто визуализируя её. Почувствуйте, где она находится в вашем теле?

Если вертикаль появилась и вы ощущаете внутри себя энергию, постарайтесь как можно дольше побыть в этом состоянии.

Для того, чтобы удержать эти ощущения, нужна концентрация и погружение в себя.
Рассматривайте эту незримую нить, последите за телом, за своими мыслями.
Обычно в эти моменты приходят очень светлые идеи, потому что вы наполняетесь энергией своего истинного я, пребываете в гармонии.
Это очень заряжает, после выхода из состояния концентрации у меня всегда происходит прилив энергии, поднимается настроение, приходит благостное ощущение наполнения и расслабления.

Моё открытие спинального канала было случайным и неожиданным

Я неосознанно почувствовала эту энергию во время проработки упражнений для постановки голоса с одним из моих учеников-вокалистов.

Ощущения в теле были и остаются невероятными.

Бонусом приходят очень важные озарения, привычные события и знания раскрываются с новой стороны.

Хочется, чтобы каждый хотя бы однажды почувствовал это на себе.

Пожалуй, статье о том, как у меня открылось видение спинального канала, быть.

Так что продолжение следует.

Прогресс в позвоночном дыхании связан с процессом очищения и раскрытия. Но такова цель любой духовной практики - очищение, открытие просторов внутреннего пространства и излучение, идущее оттуда.

Прежде всего, нужно удобно сесть так, чтобы спина на что-то опиралась, и закрыть глаза. Никаких особых поз принимать не требуется. Главное, чтобы вам было комфортно и вы находились в относительно вертикальном положении. Можно сидеть на стуле или на кровати.

Теперь начните следить за своим дыханием - просто отмечайте вдохи и выдохи. Позвоночное дыхание выполняется через нос, с закрытым ртом. Во-первых, нужно постепенно замедлить дыхание, очень осторожно, не совершая над собой никакого насилия, так, чтобы не чувствовать дискомфорта. Мы просто переходим к максимально удобному для себя медленному ритму дыхания. И начинаем дышать глубже, вдыхая и выдыхая больше воздуха, чем обычно. Дышим глубже и медленнее, но так, чтобы не возникало неприятных ощущений.

Во-вторых, следует представлять себе тонкий канал, похожий на узкую трубочку шириной с нить, проходящий от промежности до точки между бровями. Промежность - это область между гениталиями и анальным отверстием, мы называем ее корнем. Точка между бровями еще называется третьим глазом. Назовем тонкий канал, идущий от корня до бровей, спинальным каналом. Между корнем и бровями спинальный канал поднимается по позвоночнику, достигает центра головы и поворачивает к бровям.

Во время позвоночного дыхания мы постоянно следим за спинальным каналом. Вдыхая, мы мысленно поднимаемся по нему вверх от корня до бровей, выдыхая - опускаемся от бровей до корня. И повторяем этот процесс снова и снова.

Сначала мы визуализируем спинальный канал и «проходим» по нему, продолжая медленно и глубоко дышать. В ходе тренировки к визуализации добавится ощущение спинального канала. А пока будем визуализировать, и это станет средством для пробуждения и активизации основной магистрали нашей нервной системы.

Если во время глубокого и медленного дыхания, сопровождающегося «путешествием» вверх и вниз по спинальному каналу, мы начинаем отвлекаться на какие-то внутренние или внешние ощущения или другие раздражители, мы без труда сможем вернуть обратно фокус внимания, снова сосредоточившись на медленных вдохах и выдохах. Нет ничего необычного в том, что мы «сворачиваем» с пути из-за посторонних мыслей или чувств. Главное - снова сфокусироваться на процессе позвоночного дыхания.

Если возникают какие-то трудности с визуализацией и отслеживанием спинального канала в виде тонкой нити или трубочки, можно представлять себе позвоночный столб в более знакомом виде. Со временем мы обретем большую ясность. Нет необходимости напрягаться и заставлять себя увидеть то, что «должно быть». Важно, чтобы в момент окончания вдоха внимание было сосредоточено на межбровном центре, а при окончании выдоха - на корне. Самое главное - не чувствовать напряжения в процессе движения вверх и вниз. Немного практики - и все станет на свои места.

Отслеживание спинального канала во время глубокого медленного дыхания - вот и вся техника позвоночного дыхания. И даже отвлекаясь, мы можем без особого труда снова сосредоточить внимание на вдохе и выдохе. Это тоже часть практики. Никакого напряжения и спешки. Очень просто, не правда ли?

Техника простая, но со временем она ведет к глубокой медитации, мягко раскрывает третий глаз, открывает внутренние измерения сознания.

Практиковать нужно 2 раза в день — желательно перед завтраком и перед ужином по 10-15 минут. Но эту практику можно применять и где угодно, кроме случаев, требующих тотального внимания на внешних событиях — например, при управлении автомобилем.

Здесь дана практика позвоночного дыхания для начинающих. Для ознакомления с более продвинутой техникой рекомендуем обратиться к книге Йогани «Пранаяма позвоночное дыхание — путешествие во внутреннее пространство».

Начните профилактику самых «популярных» болезней с устранения их первопричины: состояние организма зависит от дыхания, а состояние дыхания зависит от... осанки.

Современному человеку известно, что от того, насколько правильно мы дышим, зависит нормальная работа практически всех органов и систем: пищеварительной, нервной, сердечно-сосудистой, вплоть до свежести кожи лица. Поэтому совет заняться профилактической дыхательной гимнастикой никого не удивит. Зато если мы скажем, что правильно дышать вас научит вертебролог (мануальный терапевт, специализирующийся на позвоночнике) – скорее всего, изумятся многие. Тем не менее, 90% людей дышат неправильно, нефизиологично для организма именно из-за проблем с позвоночником, в частности, нарушения осанки . Со всеми вытекающими отсюда последствиями.

Дыхательная волна: позвоночник – мышцы – легкие

Мышцы, участвующие в акте дыхания, связаны со всеми отделами позвоночника, поэтому состояние позвоночника прямо влияет на дыхание. Нарушение осанки – это внешнее проявление дисбаланса мышц . Мышцы, которые должны обслуживать дыхательный акт, ослаблены, и их функцию вынуждены брать на себя другие мышцы, не предназначенные для этого и не способные осуществлять правильные дыхательные движения. При обследовании позвоночника вертебролог тестирует «дыхательную волну», наблюдая, насколько равномерно и последовательно сегменты позвоночника включаются в акт дыхания. Например, почти у всех пациентов с проблемами опорно-двигательного аппарата эта волна прерывиста и нарушена.

Тест перед зеркалом

Глубоко вдохните у зеркала. Вероятно, ваши плечи поднимутся вверх и выдвинутся вперед, напрягутся мышцы передней и боковых поверхностей шеи. А при правильном дыхании :

грудина движется вперед и вверх;
грудная клетка расширяется в нижних отделах;
грудной отдел позвоночника распрямляется;
плечи разводятся;
лопатки сводятся и опускаются вниз;
опускается диафрагма – передняя брюшная стенка немного выдается вперед.

Все это позволяет увеличить объем легких при вдохе. А вы «запираете» свою грудную клетку! Для нормального вдоха надо впустить воздух в верхние отделы легких, и вам приходится задирать плечи. А ради заполнения нижних отделов опустить больше положенного диафрагму, смещая вниз внутренние органы и надавливая на них, в том числе и на промежность (что особо неблагоприятно для женщин).

Типы дыхания

Грудной/женский (Неправильно)

мышцы живота напряжены;
движения диафрагмы ограничены;
дышим в основном за счет мышц грудной клетки и шеи (отсюда весьма приятное мужскому глазу «волнение упругой груди»).

Брюшной мужской (Неправильно)

грудная клетка фиксирована;
движения грудных мышц ограничены;
дышим в основном за счет диафрагмы;
образование брюшка – ослабление мышц пресса из-за слабости мышц низа спины.

Смешанный (Правильно)

дышим за счет движения всех мышц – диафрагмы, грудной клетки и живота;
дыхательная волна проходит равномерно.

Настраиваем флейту

«Играю на флейте, на собственном позвоночнике», – писал Маяковский. Звуки флейты возникают за счет движения воздуха по трубочке. Нарушится ее конструкция – мелодия зазвучит фальшиво. Давайте настроим флейту-позвоночник!

На время занятий избавьтесь от стесняющей одежды. Положите на пол коврик, разгоните на полчаса родных – они поймут.

Упражнения

Разгибание позвоночника лежа на животе

В Руки вдоль туловища, подбородок чуть прижат к шее, голова опирается о лоб: шейный отдел позвоночника распрямлен.

На вдохе поднимите верхнюю часть туловища, плечи сведите назад так, чтобы лопатки максимально сместились вдоль позвоночника по направлению к пояснице. Голову не запрокидывайте! Задержитесь на вдохе 1 с.
На выдохе вернитесь в исходное положение. Задержка на выдохе 1 с.
Необходимо, чтобы подъем/опускание туловища точно соответствовали вдоху/задержке-выдоху/задержке. Не набирайте слишком много воздуха и выталкивайте его при помощи всех мышц, словно выжимая его из грудной клетки.

Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами

Согните колени под углом 90°, под затылком – подушечка.
На вдохе прижмите лопатки и поясницу к полу, напрягите мышцы промежности, почувствуйте, как приподнимается грудина, передняя брюшная стенка, расширяется нижняя часть грудной клетки. Не давите затылком и стопами в пол, не напрягайте пресс!
Задержите дыхание на вдохе на 2 с., не расслабляя мышц промежности, разведите колени, не отрывая стоп от пола. Упражнения делаются в 2 приема: по 15 раз каждое упражнение, перерыв 30 с., снова по 15 раз каждое.

Отрывок из книги Глеба Черного Отшельник:

Чем дольше мы живем неосознанно, тем сложнее нам уйти от биологического состояния бытия в ментальное. Многие из тех, кто считает, что они используют сознание, ошибаются, ибо они находятся на службе этого Дворца, использующего мозг как генератор для непознанной биологической сути. Отсюда и наше поведение, ориентированное в первую очередь на насыщение, на желание, в общем на потребность получить переживания, которые питали бы «Это».

Первичные функции переживания, заложенные в законах данной Пещеры направлены на генерирование энергии ци. Они должны заканчиваться в возрасте 18 – 20 лет, когда можно переходить на генерирование энергии цзин. Но так как человек не приобретает должного умственного усилия для перехода на более глубокие уровни переживания, не связанные со строительством биологической массы, то по-прежнему продолжается насыщение энергией ци. Но даже в в концепциях ци и цзин сегодня существует большая путаница, поскольку человек не в состоянии идентифицировать разные свойства и частоты энергии. Для него любая энергия – одно и то же. А для того чтобы разобраться в этом, силы у сознания нет. И весь вопрос уходит в спекулятивную форму обсуждения, так как понять длину, ширину и частоту энергии человек не может. Энергия там, где есть ее размер, в противном случае это ничто. Но здесь мы говорим лишь о ци. Понять энергию цзин на порядок сложнее, так как она воспринимается как струна, которую сознание может закручивать или раскручивать. Однако для это нужно сначала насытиться достаточным количеством ци, открывая работу всех меридианов, отрегулировав системы тела.

Ввиду того, что сегодня ци уже не достаточно, на насыщение бросается та энегия, которую можно дополнительно выработать. Это требует все большего внутреннего биологического усилия, и это уже связано с энергией цзин, так сказать, биологического образца, зависимого от Прежнего Неба и функций Дворца Сакральной Пещеры. И вместо того, чтобы формировать более глубокие системы переживания и контролировать их, Дворец Сакральной Пещеры приводит наше тело к существованию в режиме некой печки. И переведя себя либо в состояние агрессора, либо жертвы, мы и эту энергию сжигаем годам к сорока, и «Это» уже начинает вытаскивать наш Дух и растворять его на биологические нужды. Сама потребность так вести себя называетсяДворцом Светлой Палаты из естественных и неосознанных переживаний, где чувственность для мужчины и осознание для женщины не играют ни какой роли, где идеология жертвенности превалирует над идеологией развития. И человек в падает в агонию последнего переживания, где, сжигая себя, он сжигает все вокруг.

В результате у нас не только мутирует тело, но и простраиваются иные законы его существования. Даже если мы приобщаемся к некоему поиску и пытаемся разобраться в энергетической сути, мы продолжаем быть жертвами той модели, которая была простроена до этого, где лимфосистема стала основным проводником энергии для неувязанных частей тела (организм начинает лишь защищаться, а не развиваться).

Именно Дворец Сакральной Пещеры начинает питать основной носитель эмоции ци – лимфатическую систему, поскольку остаточная, непереработанная или лишняя энергия энергия направляется на питание нашего мозга в первую очередь за счет каналов лимфы в угоду «Этому». Очистка костного мозга и становится работой над очисткой «Этого», то есть внешней, энергии с несвойственной человеку частотой, которая вошла в сцепление с энергией человека и «живет» в костном мозге, истощая его и человека в целом.

Для осуществления этой работы вводится понятие спинного дыхания (дыхание спинного / костного мозга), или первичная регулировка симметрии. Основой этой работы в даосской традиции является кручение Микрокосмической орбиты, которая вначале сводится к восстановлению дыхания костного мозга, его очищению, а затем к выстраиванию циркуляции энергии, которая в свою очередь постепенного регулирует и симметрию мозга, когда в орбите преобладает циркуляция энергии цзин.
Очистка костного мозга к тому же определяет дружбу мозга с сердцем, или необходимый ритм подачи крови в мозг и регуляции обычного дыхания. Если их не подружить, то Дворец Ниван-Гун никогда не вскрыть, соответственно, нельзя выйти на волевоеусилие, за развитие которого отвечает именно Ниван-Гун. Так что здесь для нас важно в первую очередь функциональное соответствие. Нужно освободить человека от необходимости приспосабливаться к общему культурному фону, где его участие происходит лишь в формате «Этого».

Только очищенный мозг может реально разобраться в ценностях, различных аспектах мировоззрения, этике существования и т.д.

Дыхание спинного (костного) мозга (Часть 1)

Сегодня я познакомлю вас с самыми сильно воздействующими и полезными даосскими упражнениями, способствующими самоизлечению, причем тех областей организма человека, о лечении которых на Западе и не мечтали. До последнего времени они были самой секретной областью даосских знаний. Вторая часть книги посвящена именно таким упражнениям.
Основная цель упражнения «дыхание спинного (костного) мозга» — стимулировать увеличение красного костного мозга. Спинной мозг производит красные и белые кровяные клетки. С возрастом количество красного костного мозга снижается и замещается жировыми отложениями. В результате снижается производство здоровых кровяных клеток, что делает кости хрупкими и ломкими. Практика «дыхания спинного (костного) мозга» стимулирует воспроизводство красного костного мозга и предотвращает ожирение костей.

Наши кости содержат два типа мозга — красный и желтый. Оба производят кровяные клетки. Красный костный мозг более продуктивен, желтый — менее продуктивен. Он производит не только клетки крови, но и жировые клетки. Таким образом, воспроизводство здоровых кровяных клеток в большей степени зависит от красного костного мозга. Красные клетки крови производятся в длинных костях тела, таких, как кости рук и ног. Белые кровяные клетки являются продуктом деятельности плоских костей, а именно: тазовых костей, лопатки, кости черепа.

Методика «дыхания спинного (костного) мозга» состоит из нескольких этапов. Вначале следует научиться направлять энергию в кости. В процессе обучения вы осознаете важность сексуальной энергии (цзин ци) в восстановлении красного костного мозга. Далее предстоит освоить упражнение «дыхание телом», способствующее перераспределению энергии в костях. Об этом будет рассказано в следующих главах.

Упражнение достаточно сложное и требует внимательного и неторопливого изучения. Наши кости имеют микроскопические поры, пропускающие кислород, кровь и питательные вещества. Они «дышат» как бы сами по себе, без нашего сознательного участия. Однако можно и сознательно «дышать костями», направляя в них энергетический поток. На первый взгляд в этом нет ничего сложного. Просто вы столкнетесь с тем, о чем никогда не подозревали.

Начнем с азов. Будем учиться «дышать» кончиком указательного пальца. Кости пальцев тонкие и восприимчивые к насыщению энергией. Для облегчения задачи нажмите ногтем большого пальца на кончик указательного. Возможно, вы испытаете острую боль или почувствуете костную ткань на конце пальца.

Упражнение можно выполнять стоя или сидя. Если вы левша, начните с левой руки.

2. Почувствуйте холодок на конце указательного пальца (это «притянет» к пальцу теплую внешнюю энергию).

3. Сделайте вдох по типу «обратное дыхание» (при желании можно дышать по методике «брюшного дыхания») и, слегка разводя ладони в стороны, подтяните гениталии и анус (активизация «силы промежности»).

4. В это же время мысленно направьте энергию на кончик указательного пальца. Энергия не должна проникнуть дальше первой фаланги.

5. Сделайте выдох, расслабьте гениталии и анус и начинайте медленно сводить руки. Почувствуйте, как энергия проникает в кончик указательного пальца.

6. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете, как энергия проникает в первую фалангу указательного пальца.
7. В течение тридцати секунд «дышите» второй фалангой пальца.

8. В течение тридцати секунд «дышите» суставом указательного пальца.

9. Повторите пункты 1-8 с пальцем другой руки. 10. Повторите упражнение с пальцами обеих рук.

Я хочу, чтобы вы действительно почувствовали кости своих указательных пальцев. Чем более отчетливого ощущения вы добьетесь с маленьким.

фрагментом костной системы, тем быстрее освоите более сложные упражнения. Возможно, вы почувствуете в кончиках пальцев тепло или холод. Во всяком случае, к подобным ощущениям необходимо стремиться. Более подробно об этом будет рассказано на следующих уроках.

Дыхание спинного (костного) мозга (Часть 2)

Вы уже имеете представление о «дыхании спинного (костного) мозга, и с каждым днем вам будет все легче и легче практиковаться». В части 1 вы научились «дышать» кончиками указательных пальцев. Иногда вы будете ощущать в пальцах легкое покалывание, а порой будет возникать острое болевое ощущение, как от укуса насекомого. Это — хороший знак, свидетельствующий об открытии заблокированного энергетического канала. Подобные ощущения могут возникнуть и в других местах. Не беспокойтесь, ибо сама природа свидетельствует о вашем продвижении вперед.

На этой неделе вы научитесь «дышать» остальными пальцами и костями рук. Даосская йога уделяет рукам пристальное внимание, особенно в практике це-лительства и массажа. Руки — прекрасный инструмент для поглощения и передачи энергии. Я уже говорил, что «дыхание спинного мозга» влияет на костный мозг. В равной степени оно влияет на сами кости и межклеточный материал, являющийся основным «хранилищем» кальция в организме.

Кости обладают необычными качествами, которые также свойственны другим субстанциям, например кристаллам горного хрусталя. Электрический потенциал тела в значительной степени предопределяет процесс метаболизма. Кости являются носителем электрического заряда. С повышением внутреннего давления прямо пропорционально повышается количество электричества в костях. Это редкое свойство очень немногих веществ получило название пьезоэлектричества.

«Дыхание спинного (костного) мозга» производит на кости пьезаэлектрический эффект. С помощью этого упражнения в костях и вокруг них повышается внутреннее давление. В свою очередь избыточное давление повышает мощность электрического заряда и общую наэлектризованность тела. Даосы называют это явление «электрическим зарядом ци». А ци, как известно, является нашей жизненной силой.

Таким образом, у западной медицины появилось обширное поле для исследований. Кроме усиления костной ткани и повышения количества красных кровяных телец, данная практика может быть использована для лечения анемии и расстройств кровеносно-сосудистой системы, а также в борьбе с раком. При лечении онкологических заболеваний пациентам делают химиотерапию, которая пагубно воздействует на костный мозг, разрушая его клетки и препятствуя их воспроизводству.
Иными словами, эта специфическая практика может стать доступной всем, кто в ней нуждается.

После «дыхания» указательным пальцем, попробуем сделать то же самое со средним. Работая с пальцами рук, необходимо соблюдать строгую последовательность. Так, после среднего пальца следует переходить к работе с большим пальцем. После того как указательный, средний и большой пальцы «подышали», можно почувствовать электрический разряд. При этом в костях возникает ощущение тепла.

Далее «дышит» безымянный палец и, наконец, мизинец. По окончании «дыхания» всех пальцев руки энергия перетекает в запястье. Если вы преуспеете в базовых упражнениях (дыхании пальцев и кистей), то на следующих уроках сможете освоить дыхание всей костной системы.

«Дыхание спинного (костного) мозга» — непревзойденная практика даосского целительства. Лучше всего она действует, когда вы находитесь в спокойном состоянии, которое является непременным условием успешного проникновения энергии в кости. Бесшумное дыхание предопределяет «внутреннюю тишину» и способствует движению ци.

1. Поднимите руки, как в позе «заключение дерева в объятие».

2. Почувствуйте или представьте холодок на кончике указательного пальца левой руки (это поможет «притянуть» теплую энергию извне). Мы будем поочередно работать с каждой рукой.

3. Сделайте вдох по типу «обратное дыхание», слегка подтяните половые органы и анус (силу промежности) вверх.

4. Одновременно почувствуйте энергию в кончике левого указательного пальца. «Втягивайте» энергетический поток до тех пор, пока он не достигнет сустава.

5. Сделайте выдох, расслабьте половые органы и анус. Почувствуйте, как энергия выходит из кончика указательного пальца.

6. Тренируйтесь до тех пор, пока явственно не почувствуете входящий и выходящий потоки энергии.

7. «Дышите» средним пальцем левой руки не менее 30 секунд.

8. «Дышите» большим пальцем левой руки не менее 30 секунд.

9. «Дышите» безымянным пальцем левой руки не менее 30 секунд.

10. «Дышите» мизинцем левой руки не менее 30 секунд.

11. Расслабьте левую руку и повторите пункты 1-10 применительно к правой руке.

12. Повторите упражнение, используя «дыхание пальцев» обеих рук.

13. Некоторое время «дышите» пальцами обеих рук.

14. Слегка подтяните вверх половые органы, сделайте вдох и «дышите» всеми костями левой кисти, включая запястье.

Сделайте выдох и отпустите энергию из пальцев.

15. Повторите пункты 13, 14 применительно к правой руке. Повторите упражнения, «дыша» обеими руками.

Дыхание спинного (костного) мозга (Часть 3)

Следующий этап «дыхания спинного (костного) мозга» — дыхание костями рук. Мы будем работать с тремя длинными костями. Вспомните, что длинные кости отвечают за воспроизводство красных клеток крови. Предплечье состоит из двух основных костей- лучевой и локтевой, а плечо — из одной большой плечевой кости.

Перед тем как разучивать упражнение «дыхание костями рук», полезно познакомиться с их анатомическими особенностями. Это облегчит создание мысленных образов и поможет почувствовать руки.

Перед нами стоит задача немногим более сложная, чем управление энергетическими потоками в пальцах и кистях рук. По сравнению с предплечьями и плечами кости пальцев и кистей не имеют столь значительного мышечного и жирового покрова. Следовательно, на них легче сосредоточиться и манипулировать энергией. Длинные кости рук окружены плотью, что в некоторой степени затрудняет восприятие движения энергии внутри костной ткани. Поэтому упражнение можно начинать с кончиков пальцев, затем переходить на кисти и лишь потом переключать внимание на лучевую и локтевую кости.

Взгляните на свою руку. Попытайтесь почувствовать локтевую и лучевую кости. «Пройдитесь» мысленным взором от кисти до локтя. Почувствуйте движение энергии (ци). На несколько секунд задержите дыхание, затем сделайте выдох и почувствуйте, как локтевая и лучевая кости начинают расширяться. Далее мысленно следите за тем, как энергия от локтя поднимается по плечевой кости.

Как только вы «почувствуете» упражнение, у вас отпадет необходимость мысленно следить за движением энергии. Просто отдайте волевой приказ, и ци потечет в нужном направлении.

Практике дыхания руками следует уделить пристальное внимание. Как я уже говорил, чем больше вы тренируетесь, тем успешнее будет ваше продвижение вперед. Вы вполне оцените этот совет, когда настанет время учиться дышать костями.
Спустя какое-то время вы почувствуете, что кости ваших рук дышат. Однако на первых порах ощущения будут разными: где-то будете чувствовать боль, где-то ничего не будете чувствовать; может возникнуть ощущение потери энергии. Обычно оно возникает там, где движение энергии заблокировано. В таких случаях нужно сделать вдох, задержать дыхание и сосредоточиться на болезненных или онемевших участках тела.

Мысленно представьте кости и силой воли заставьте энергию пройти сквозь них. Затем продолжайте дышать всеми костями руки. Возможно, для обретения этих навыков вам потребуется не одна тренировка.

После того как вы решите эту задачу и начнете чувствовать движение энергии по костям, постарайтесь избежать ее проникновения в кости черепа. Если такое случится, «сливайте» энергию по функциональному каналу к пупку.

Хотелось бы отметить еще один немаловажный момент. В костях создается необычайно большое напряжение, и дыхание костным мозгом является прекрасным способом снятия напряжения. Много лет назад, постигая науку дыхания костями, я был просто изумлен расслабляющим эффектом этого упражнения. То, как расслабились кости моей руки, стало едва ли не самым сильным ощущением, которое я когда-либо испытал. Оно было восхитительным и поистине незабываемым.

1. Встаньте в позу «заключение дерева в объятие» (либо в иную удобную для вас позу).

2. Начните дыхание с пальцев левой руки.

3. Дышите всеми костями левой руки.

4. На несколько секунд задержите дыхание и почувствуйте, как энергия распространяется по руке.

5. Вновь переключите внимание на кончики пальцев. На вдохе направьте энергию через пальцы в кисти, запястья, лучевую и локтевую кости левой руки. Помогайте движению энергии внутренним зрением. Поднимайте поток энергии до локтя и опускайте его вниз в течение 30 секунд. На выдохе энергия спускается по предплечью и через кисть выходит из пальцев.

6. Повторите упражнение с правой рукой в течение не менее 30 секунд.

7. Расслабьте правую руку и на вдохе направьте энергию от пальцев к локтевому сгибу и далее по плечевой кости. Мысленно сопровождайте движение энергии. На выдохе энергия опускается по руке и выходит из пальцев. Дышите левой рукой, не менее 30 секунд.

8. Повторите упражнение с правой рукой.

9. Повторите упражнение, дыша обеими руками не менее 30 секунд.

Дыхание спинного (костного) мозга (Часть 4)

Если вы тренируетесь регулярно, то с каждым днем вам будет все легче и легче дышать костями. В оставшиеся четыре недели вы научитесь дышать всем скелетом. На этой неделе вы познакомитесь с дыханием лопаток и ключиц.

Вы уже убедились, что ключом к успеху является изучение основ, в данном случае имеется в виду дыхание костями рук. Изучение упражнений сексуального кунг-фу также способствует лучшему восприятию нового материала. Кости — это хранилище избыточной сексуальной энергии. На этой неделе упражнение сексуального кунг-фу станет частью практики «дыхания спинного (костного) мозга». В частности, вы научитесь сексуальному массажу, с помощью которого избыточная сексуальная энергия (цзин ци) будет аккумулироваться в костях.

В четвертой части «дыхания спинного (костного) мозга» вы научитесь дышать лопатками и ключицами. Вначале вы дышите обеими руками, по которым энергия поднимается к лопаткам, а затем к ключицам. И наконец, одновременно дышите лопатками и ключицами.

Для облегчения задачи я познакомлю вас с двумя новыми понятиями. В центрах ладоней обеих рук находятся полости, называемые впадинами дракона и тигра (ляо кунь). Их расположение можно определить, согнув средний палец и коснувшись ладони его кончиком. Впадина дракона находится на правой ладони, впадина тигра — на левой.

Упражнение этой недели начинается с изучения этих двух точек. Весьма вероятно, что они являются наиболее активными точками тела, принимающими и передающими энергию. Как только вы сосредоточите на них внимание, то почувствуете их практически мгновенно. Затем повторите дыхание пальцами в той последовательности, о которой я вам рассказывал. Начните с указательных пальцев. Теперь, когда вы уже умеете дышать руками, дальнейшие действия не составят для вас большого труда.
Впрочем, для того чтобы почувствовать лопатки и ключицы так же отчетливо, как пальцы, вам потребуется некоторое время. Лопатки — большие плоские кости треугольной формы, их стимуляция активизирует воспроизводство белых кровяных телец. Некоторые люди испытывают в этой области болезненные ощущения. Энергетический поток в лопатки можно направить, используя приемы визуализации и проявляя волевое усилие. С этим вы познакомились на прошлой неделе. Дыхание ключицами не представляет сложности. Техника дыхания остается прежней. Освоив дыхание лопатками и ключицами, вы сможете без труда расслабляться и чувствовать значительный прилив сил.

1. Примите позу «заключение дерева в объятие» или любую другую статичную позу (включая позы сидя).

2. Начинайте дышать впадинами тигра и дракона. В течение 30 секунд сосредоточьте внимание на том, как энергия входит и выходит из этих точек.

3. Сосредоточьте внимание на кончиках указательных пальцев, затем последовательно дышите средними пальцами, большими пальцами, безымянными и мизинцами.

4. Внутренним взором проследите за движением энергии через ладони, лучевые, локтевые и плечевые кости к плечам. Дышите всеми костями рук не менее 30 секунд.

5. От плеч направьте энергию в лопатки, почувствуйте их. В течение не менее 30 секунд направляйте энергию от лопаток к кончикам пальцев рук.

6. Направьте энергию из рук к ключицам, далее она движется от плеч через верхнюю часть туловища к V-образной выемке на горле. Дышите ключицами, направляя энергию в руки и выпуская ее из кончиков пальцев в_ течение 30 секунд.

7. Одновременно дышите лопатками и ключицами в течение 30 секунд.

Практикуясь, вы почувствуете, что вокруг лопаток и ключиц образуется замкнутый энергетический круг. В то же время возможна активизация точки С-7, расположенной на большом позвонке у основания шеи. Постарайтесь не пускать энергетический поток в голову. На следующей неделе я подробнее остановлюсь на этой методике.

Дыхание спинного (костного) мозга (Часть 5)

На этой неделе вам предстоит научиться дышать костями черепа и направлять энергию вниз по позвоночнику к бедрам и ниже, вплоть до кончиков пальцев ног. Если вы не пропускали тренировок, то предстоящее задание не составит для вас труда. Как уже говорилось, чем больше практикуешь «дыхание спинного (костного) мозга», тем легче его выполнять.

Итак, на этой неделе вы будете направлять энергию по многим костям. Подозреваю, что некоторые из вас в начале занятий не испытывали никаких ощущений, связанных с этой методикой. О том, насколько вы успешно осваиваете ее, можно судить по неожиданным и отчетливым ощущениям в тех областях, которые раньше не воспринимались вашими органами чувств.
В течение нескольких лет меня беспокоило правое бедро. Как я не пытался его почувствовать, у меня ничего не получалось, хотя, естественно, я мог в любую минуту убедиться в его существовании, потрогав его рукой. Однако мысленно я не мог представить даже его очертаний.

Однажды вечером, практикуя «дыхание спинного (костного) мозга», я увидел себя как бы изнутри. Мне удалось явственно рассмотреть правое бедро. Я мог чувствовать буквально каждую клетку своей тазобедренной кости. По ощущениям она была твердой, но болезненной и пористой. Когда я полностью сосредоточился на ней, то увидел, как она всасывает в себя энергию и меняется прямо на глазах. Плотность увеличивалась, а хрупкость постепенно исчезала. Вначале ее структура ощущалась как пробка, но постепенно начинала выглядеть как красное дерево. Создалось впечатление, что некая утраченная часть меня самого возвращается к жизни. Я вспомнил, что в раннем детстве мог чувствовать все свои кости, но тогда никто из взрослых не просветил меня на этот счет. По крайней мере, это произошло не раньше, чем я стал приверженцем даосизма.

Таковы удивительные метаморфозы, которые происходят в процессе постижения техники «дыхания спинного (костного) мозга». Поистине это одно из лучших упражнений для поддержания прекрасной физической формы.

1. Выполните упражнение «дыхание спинного (костного) мозга» в том объеме, который уже освоили, то есть пальцами рук, ладонями, предплечьями, плечами, лопатками и ключицами.

2. Сделайте вдох и направьте энергию через лопатки и ключицы к шее.

4. На выдохе энергия опускается вниз к основанию черепа и далее вниз по позвоночнику.

5. Когда энергия достигает крестца, она разделяется на два потока, стекающие по бокам в ноги и далее вниз, вплоть до «журчащих ручейков», точек в центрах стоп.

6. В течение 30 секунд вдыхайте и выдыхайте посредством «журчащих ручейков».

7. Начните вдыхать и выдыхать пальцами ног. Начните с большого пальца левой ноги. Вдыхайте и выдыхайте энергию этим пальцем, затем переходите к дыханию вторым, третьим, четвертым и, наконец, мизинцем.

8. Повторите упражнение с пальцами правой ноги.

9. Вдыхайте и выдыхайте энергию всеми пальцами ног одновременно. Перед выдохом начинайте поднимать энергию к лодыжкам. Выполняйте это упражнение не менее 15-30 секунд.

10. Вдохните большеберцовой и малоберцовой костями вплоть до колена затем выдохните пальцами ног. Выполняйте это упражнение не менее 15-30 секунд.

11. Вдохните энергию пальцами ног и направляйте ее вверх по бедренной кости вплоть до тазобедренного сустава, затем выдохните пальцами ног. Выполняйте это упражнение не менее 15-30 секунд.

12. Вдохните энергию пальцами ног и направляйте ее вверх в кости таза, затем выдохните пальцами ног. Выполняйте это упражнение примерно 30 секунд.

С практикой вы почувствуете, как энергия будет самостоятельно стремиться к тому, чтобы заполнить все ваши кости. Она будет спонтанно распространяться на позвоночник, ребра и грудные кости. На следующей неделе мы этим и займемся.

Дыхание спинного (костного) мозга (Часть 6)

На этой неделе мы завершим изучение дыхания костями скелета. Как вы, возможно, помните, мы еще не изучали методику дыхания ребрами и грудиной.

Большинство из этих костей с трудом поддаются дыханию. Поэтому нужно постоянно практиковаться и уметь концентрироваться. То, что вы уже занимались по методике «дыхания спинного (костного) мозга» в течение пяти недель, значительно облегчит вашу задачу. С опытом упражнение будете делать легко. Но для этого требуется ежедневная практика. Пропуская занятия, вы сводите на нет все предыдущие усилия.

Большую помощь в выполнении упражнения «дыхание костями» оказывает пробуждение сексуальной энергии. Упражнения сексуального кунг-фу и особенно упражнение «водяная мельница инь-ян» в сочетании с сексуальным массажем обеспечивают ваше тело сексуальной энергией (цзин ци), которую даосы называют «сущностью», или «цзин» (чинь), наиболее сильной формой ее проявления. Сочетание сексуальной энергии и ее целительных свойств делает даосскую практику уникальной. Со своей стороны, я сделал все возможное, чтобы изучение этой книги не ограничивалось бы исключительно чтением, но побуждало читателя к активным действиям. Ибо даосская доктрина гласит: «Если ты этого не делаешь, ты этого не имеешь».
Как и ранее, я сделаю все возможное, чтобы облегчить изучение упражнения «дыхание ребрами и грудиной». Но многое зависит от ваших индивидуальных возможностей. Для начала попробуем дышать костями рук и ног одновременно.

Вы будете последовательно дышать пальцами ног, костями ног, таза, крестца и спины. Аналогичным образом вы будете дышать кончиками пальцев рук, направляя энергию через плечи к лопаткам. Энергетические потоки, идущие от рук и ног, объединятся у основания шеи, и энергия распространится по костям черепа. Затем опустится по костям лица и челюсти в ключицы и далее в грудину. Начиная с этого момента энергия должна распространяться от позвоночника по ребрам к грудине. Обратный поток энергии направится от грудины в ребра и в позвоночник. Из позвоночного столба энергия по спирали опустится в колеблющиеся ребра, расположенные в нижней части грудной клетки. На этом завершается изучение дыхания костями скелета.

Надеюсь, вы с этим справитесь. В действительности все, описанное на страницах этой книги, очень сложно выразить словами. Например, я описываю движение энергии, но вы поймете суть этого явления лишь тогда, когда почувствуете энергетический поток.

Кроме того, вы должны научиться именно чувствовать кости черепа, лица, челюсти. Как только вы в этом преуспеете, ваши кости автоматически будут поглощать энергию на вдохе и отдавать ее на выдохе. Оставаясь верным себе, еще раз напомню: чем больше вы занимаетесь, тем легче вам будет дышать костями.

1. Одновременно вдохните руками и ногами, вдыхайте через кончики пальцев ног и рук.

2. Энергия поднимается по ногам и через тазовые кости направляется к крестцу, где потоки объединяются. Затем единый энергетический поток по позвоночнику устремляется к основанию шеи.

3. Энергия поднимается по рукам и через лопатки продвигается к основанию шеи.

4. Энергетические потоки из рук и ног объединяются у основания шеи.

5. Сделайте выдох, и энергия потечет по костям черепа, лицевым костям в челюстные кости.

6. Энергия опускается по передней линии шеи, проходит сквозь ключицы и опускается в грудину.

7. Сделайте еще один вдох. С подъемом энергии по позвоночнику почувствуйте, как она распространяется по ребрам, окружая туловище энергетическим кольцом и собираясь в грудине.

8. На выдохе представляйте, как энергия перед выходом из конечностей распространяется по ребрам и циркулирует вокруг позвоночника.

9. На вдохе представляйте, как энергия, поднимаясь по позвоночнику, проникает в колеблющиеся ребра, расположенные в нижней части грудной клетки.

10. Вдохните и почувствуйте, как энергетические потоки из рук и ног распространяются в кости скелета.

11. Сделайте выдох, и энергия потечет из пальцев рук и ног. Повторите упражнение несколько раз.

С практикой вы обнаружите, что большие сочленения в теле — запястья, лодыжки, локтевые сгибы, колени, плечи и тазобедренные суставы — являются мощными приемниками энергии. Они «работают» подобно трансформатору. Однако для этого вы должны вполне овладеть искусством плавного перемещения энергетических потоков по костям. А для этого требуется ежедневная практика. Но результат стоит того, он превзойдет все ваши ожидания.

Дыхание спинного (костного) мозга (Часть 7) — Дыхание кожей и сжатие энергии

Вы уже знакомы с основами дыхания спинного (костного) мозга. На этом этапе вам предстоит развить свои способности к направлению энергии в каждую косточку скелета.

Существует немало упражнений продвинутого уровня, которые вам пока не под силу. Прежде чем изучать их, следует немало поработать над основами дыхания костями. И все же я решил познакомить вас с упрощенными вариантами нескольких упражнений высокого уровня. Полагаю, что они значительно повысят эффективность ваших тренировок. Несколько забегая вперед, скажу, что в практике сексуального кунг-фу этой недели вас также ожидают сюрпризы.

Урок этой недели посвящен дыханию кожей и сжатию энергии в костях.

В течение всего курса занятий вы направляли энергию непосредственно в тело. Я называл это «дыханием», хотя и вкладывал в это слово смысл, не имеющий ничего общего с его традиционным пониманием на Западе. Вы узнали, как «дышать» волосами и другими участками тела, познакомились с эмбриональным дыханием и дыханием костного мозга. Все эти формы даосской практики подразумевают движение энергии, а не воздуха, в теле и выход ее из него.

Последний этап — дыхание кожей. Даосы называют дыхание кожей «полным дыханием тела». 13 недель занятий позволят вам освоить и эту практику. Для этого нужно лишь почувствовать, как на вдохе энергия проникает через кожные покровы.
Однако на этой неделе мы будем не только управлять потоками энергии, но и «упаковывать» ее в костях. Процесс будет сопровождаться сокращением мышц тела. Более точно это следовало бы назвать «сжатием». Иными словами, вы будете напрягать и сжимать мышцы.

Сжатие мышц повышает давление на внешних поверхностях костей. На уроке девятой недели я уже говорил, что повышение давления на кости создает пьезоэлектрический эффект. Это означает, что в костях повышается количество электричества, что, в свою очередь, увеличивает количество жизненной энергии в теле. Следовательно, сжатие костей является важной частью даосской практики.

1. Вдыхайте и выдыхайте всеми костями тела.

2. Ощутив постоянное движение энергии в костях, начинайте дышать кожей. Вначале будут дышать лишь некоторые участки кожного покрова. Со временем вы почувствуете, как вся поверхность тела участвует в дыхании.

3. Почувствуйте или представьте, как на вдохе энергия проникает сквозь кожу. На выдохе из носа выходит воздух, энергия не покидает тело и остается в мышцах вокруг костей. Почувствуйте, как вокруг костей возрастает давление.

4. Задержите дыхание, напрягите все мышцы тела и мысленно направьте энергию в кости.

5. На выдохе расслабьтесь и успокойте дыхание. Повторите упражнение несколько раз.

Дыхание костного мозга — едва ли не самая совершенная система профилактики заболеваний и их лечения. Сегодня об этой практике знают единицы. Интересно, как люди отнесутся к даосскому учению в третьем тысячелетии?