Йога для омоложения лица. Йога для лица – упражнения от морщин и для подтяжки

Йога для лица приводит в нормальный тонус мышцы лица и шеи, нормализует кровоснабжения тканей, помогает уменьшить имеющиеся морщины и предотвратить появление новых. В результате тренировок расслабляются зажатые мышцы, укрепляются ослабленные. Благодаря регулярным занятиям развивается внимание к собственной мимике, что позволяет легче ее контролировать в повседневной жизни.

Приемы йоги для лица легко запоминаются и не требуют освоения сложной техники. Эффект можно заметить быстро, но только при условии регулярного выполнения. От других методик такая йога отличается тем, что отлично снимает напряжение, не требует много времени, поддерживает в нормальном тонусе все лицевые мышцы. Она активизирует обменные процессы тканей, насыщает их кровью и кислородом, что благотворно отражается на цвете и упругости кожи.

Показать всё

Польза йоги для лица

Йога для лица - это эффективная методика естественного омоложения. Она включает в себя мимическую гимнастику, некоторые асаны для улучшения кровоснабжения, а также техники пранаямы для расслабления, роста жизненной энергии и снятия напряжения.

Польза методики:

подтяжка лица;
снятие отеков;
улучшение обменных процессов в тканях;
укрепление мышц лица;
устранение морщин;
замедление процессов увядания;
естественное омоложение организма;
релаксация.

Типы старения кожи лица - характеристика и способы омоложения

Особенности методики

Все упражнения просты, занимают от 5 до 20 минут в сутки. Важно соблюдать регулярность: можно заниматься каждый день или 2–3 раза в неделю.

Главное требование при выполнении всех приемов - это состояние душевного спокойствия, умиротворения. Без этого упражнения даже при правильной технике не принесут хороший результат.

Полный комплекс йоги для лица состоит из следующих частей:

Мимические упражнения в виде гримас и противодействующих движений. Противодействие осуществляется за счет фиксации тканей руками при напряжении мышц. Благодаря этому активизируется кровоснабжение головы, шеи, зоны декольте, что благотворно отражается на здоровье не только кожи, но и лор-органов, росте волос.
Интенсивная работа с мышцами лица и шеи для укрепления их тонуса.
Выполнение асан для активизации кровоснабжения головы. Происходит профилактика остеохондроза позвоночника.
Дыхательные техники и релаксации. Благотворно влияют на приток жизненной энергии, эффективно снимают напряжение.

В отличие от других методик для лица, именно йога позволяет максимально расслабить лицевые мышцы, снять зажимы, которые являются причинами морщин и обвислостей.

Лучшие упражнения для домашнего применения

Для желающих изучить методику омоложения и релаксации можно выбрать этот вариант полного курса упражнений для выполнения в домашних условиях. Комплекс йоги для лица включает асаны для лица и шеи, медитацию и дыхание.

Лучшее время для занятий - утро, идеально работать перед зеркалом в удобном положении. Важно следить за осанкой, спина всегда должна быть прямой. Каждая асана предполагает чередование напряжения и расслабления мышц. В этом случае не возникнет гипертонуса, занятия дадут хороший результат.

Подготовка к проведению йоги состоит в очищении кожи лица, шеи и рук. Лучше проводить зарядку в спокойной обстановке под расслабляющую медленную музыку. Продолжительность комплекса определяют самостоятельно: как только ощущается чувство усталости или скуки, занятие завершают.

Асаны для лица

В йоге для лица нет конкретного плана упражнений. Их можно выполнять в любом порядке или выбрать некоторые и заниматься проблемной областью. Также не стоит забывать о необходимости 8-часового сна, потреблении достаточного количества воды, соблюдении правильного рациона питания.

Некоторым йога может показаться смешной из-за специфических мимических кривляний. Через 1-2 месяца практики разница «до» и «после» занятий будет ощутимой. Можно выполнять следующие упражнения:

Название упражнения	Техника выполнения	Результат	Фото
«Лицо льва»	Упражнение является частью йоговской позы симхасана. Можно выполнять его сидя или стоя, держа спину ровно. Открывают широко рот, подбородок направляют к грудине, максимально высовывают язык. Глаза широко открывают, смотрят вверх. Позу выдерживают одну минуту. После небольшого расслабления и отдыха нужно сделать глубокий вдох и на выдохе сжать кулаки, зажмурить глаза и напрячь мышцы лица до предела возможного. После небольшой задержки расслабляются. Прием повторяют несколько раз	Расслабление и растягивание мышц лица, активизация кровоснабжения, улучшение работы лор-органов
«Игра с шаром»	Набирают воздух в щеки и перемещают его из одной щеки сначала вверх, затем в другую и вниз, повторяют в противоположном направлении. После небольшого отдыха и расслабления мышц делают упражнение 5–7 раз	Устранение обвислости, морщин носогубной зоны, корректировка нижней часть овала лица
«Взгляд кошки»	Указательными пальцами прижимают кожу у внешних уголков глаз и слегка оттягивают по направлению к вискам. Зажмуриваясь, напрягают круговую мышцу глаз. Выполняют 10–15 раз	Устранение «гусиных лапок» и отеков под глазами
«Воздушный поцелуй»	Губы выпячивают, как для воздушного поцелуя, приложив к ним 3 пальца. Пальцы оказывают сопротивление выпячиванию. Шея должна быть выдвинута вперед, необходимо следить, чтобы лоб не был напряжен. Затем убирают пальцы и дуют через сложенные губы. Повторяют 3–4 раза	Разглаживание морщин вокруг губ, устранение второго подбородка
«Рыбка»	Вытягивают губы, щеки втягивают внутрь. Пытаются улыбнуться и фиксируют положение на 10 счетов. Расслабляют лицо и повторяют не менее 5 раз	Стимуляция кровообращения в эпидермисе, формирование и тонизирование щек и губ
«Напрягаем щеки»	Напрягают щеки, сжав губы. Сохраняют напряжение на 10 секунд. После небольшого расслабления повторяют 5 раз	Подтяжка мышц шеи, улучшение цвета лица
«Игра глазами»	Кончиками пальцев фиксируют углы век с внешней и внутренней стороны. Закрывая глаза, препятствуют этому движению. Повторяют несколько раз	Уменьшение отеков под глазами, стимуляция кровообращения
«Мотор»	Требуется максимально точно имитировать звук работающего автомобиля, активно задействуя при этом все основные мышцы лица. Губы должны значительно напрягаться	Улучшение цвета губ, устранение мелких морщин
«Актриса»	Быстро улыбаются и также быстро расслабляются. Необходимо делать это на максимальной скорости, чтобы мышцы качественно проработались. Повторяют 10 раз или до того момента, когда начинают сбиваться с ритма	Улучшение лимфооттока, устранение отеков лица
«Импровизация»	Делают различные мимические выражения, быстро сменяя их. Лицо должно продемонстрировать следующие эмоции: испуг, восторг, удивление, ярость, радость	Усиление мышечного тонуса и кровообращения
«Лицо Будды»	С закрытыми глазами направляют взгляд на точку между бровями. Нужно представить небольшой разноцветный диск и удерживать внимание на нем в течение нескольких минут	Расслабление перенапряженных мышц лица, разглаживание морщин
«Свободный язык»	Прием похож на упражнение «Лицо льва». Максимально высовывают язык и удерживают положение в течение минуты	Улучшение тонуса мышц лица и шеи, активизация кровообращения
«Удиви меня»	Максимально широко открывают глаза, как при удивлении, лоб не морщат. Смотрят в одну точку 5-10 секунд, расслабляются, затем повторяют 4 раза	Разглаживание морщин на лбу и между бровей
«Глаза храмовой танцовщицы»	Голова направлена вперед, спина ровная. Удерживая голову, взгляд направляют до упора влево, затем вправо	Тренировка круговой мышцы глаза, профилактика куриных лапок и провисаний

Расслабление и дыхание

Такая йога отличается от других методик тем, что предполагает работу не только в физическом плане, но и в духовном. После завершения цикла асан следует 5–10 минут посвятить медитации и дыхательным упражнениям. Это расслабит хорошо поработавшие мышцы лица, успокоит нервную систему. Медитацию проводят с прикрытыми глазами. Лучше делать это сидя на полу в позе полулотоса или на пятках, можно сидеть на стуле.

Приступают к дыхательным упражнениям по технике Пранаямы.

Это техника дыхания, которая воздействует на физиологию посредством кислорода и углекислого газа. Пранаяма улучшает процессы пищеварения, повышает жизненный тонус, стимулирует работу мозга и память, обостряет чувства. Техника включает плавные и осознанные вдохи и выдохи по определенной схеме. После вдоха дыхание задерживают на несколько мгновений, направляя внимание к сердцу.

С каждым вдохом нужно вдыхать чувство покоя, умиротворения. Можно представлять чистоту воздуха, то, как поступающая энергия заполняет тело и наполняет жизнью каждую его часть. При выдохе визуализируют образ освобождения тела от внутреннего «мусора» и негативных эмоций. Такие дыхательные практики помогают избавиться от негатива, обрести гармонию и душевный покой.

Противопоказания

Йога для лица - это щадящая гимнастика, которая подходит для любого возраста и уровня физической подготовки. Но в некоторых случаях занятия следует отменить.

Противопоказания:

заболевания кожи, такие как экзема, наросты;
прыщи, гнойники на лице или шее;
острый период любого заболевания;
онкология;
повышенное или пониженное давление;
плохое самочувствие.

При куперозе и ломкости сосудов приемы следует выполнять с осторожностью, избегая сильного надавливания на кожу.

Молодость - это не только отсутствие морщин, но и состояние внутреннего спокойствия и уверенности. Достичь гармонии внутреннего умиротворения и внешней красоты поможет йога для лица.

Что такое лицевая йога

Йога - индийские практики самопознания и совершенствования тела. Со временем они нашли широкое применение не только в странах Азии и Востока, но и во всем мире. Любая женщина, желая вернуть молодость и красоту, может выполнять комплекс особых упражнений для лица.

Чтобы древнейшая практика самопознания не превратилась в утреннюю гимнастику для лица, стоит определить ее основные отличия: сосредоточенность, спокойствие и полное ощущение расслабленности.

Достигнуть душевной гармонии можно путем медитаций, массажа, правильного восприятия окружающего мира, релаксации.

Эффект от упражнений

Йога вернет молодость лицу, восстановит психоэмоциональный фон, поднимет самооценку, поможет достичь положительного косметического эффекта:

разгладить морщины, сделать небольшую подтяжку лица;
устранить отеки и дряблость кожных покровов;
убрать двойной подбородок;
выровнять рельеф кожи;
скорректировать контур, улучшить овал лица;
очистить кожные покровы.

В чем заслуги Елены Родичевой

Телеведущая, писательница Елена Родичева разработала собственную методику омоложения лица, длительность которой не превышает десяти минут. Йога для лица с Еленой Родичевой требует сосредоточения мысли и спокойствия эмоций. Игнорируя это главное правило, древнейшая практика превращается в банальную гимнастику.

Особенное внимание уделяется ушным раковинам. Массируя мочки ушей, активизируется кровообращение всего организма. Это упражнение - идеальный способ начать бодрое утро. Основная часть комплекса упражнений по Родичевой направлена на напряжение мышц лица. Заключительный этап - полное расслабление.

Важно! Результат йоги Елены Родичевой - подтянутая кожа лица, максимальный эффект омоложения.

Видео уроки, в которых детально представлены все упражнения системы йоги лица Родичевой, доступно пользователям интернета.

Видео: йога для всех мышц лица с Еленой Родичевой.

Подготовка к упражнениям

Максимального эффекта омоложения лица можно достичь при условии выполнения всех правил подготовки:

Перед йогой важно расслабиться. Примите удобную для себя позу (лучше лягте), закройте глаза и подумайте о чем-то приятном.
С лица удалите косметику. Совет: не стоит проводить асаны после процедуры пилинга.
Хорошенько вымойте руки. Лицо категорически запрещено трогать грязными руками.
Перед началом упражнений на кожу лица нанесите жирный питательный крем.
Начинать необходимо с самых простых упражнений.
Минимальное время первого сеанса - пять минут. Постепенно длительность упражнений увеличивается до пятнадцати минут.

Внимание! Главное условие проведения сеансов - отсутствие внешних раздражителей и комфортное место для занятий. Лучшее врем проведения сеанса йоги ранее утро.

Структура комплекса

Омолаживающая йога для лица - это комплекс последовательных в выполнении упражнений.

Условно сеанс можно разделить на три основных этапа:

Предварительный этап разминки. Применяются вращательные, отводящие и приводящие движения. Действия направлены на полное расслабление мышц лица. По окончании разминки можно использовать некоторые элементы массажа.
Основная часть. На данном этапе акцент делается на прорабатывании каждой мышцы лица. Чтобы достичь максимального эффекта, необходимо научиться концентрироваться на прорабатываемом участке, оставляя в расслабленном состоянии незадействованные на данный момент мышцы. Помочь себе можно пальцами, которыми аккуратно поддерживают расслабленные мышцы лица.
Заключительный этап. Состоит из упражнений, действие которых направлено на релакс, с некоторыми элементами медитации.

На протяжении всего сеанса йоги надо держать осанку. Необходимо соблюдать правило вертикальности. Правильно выполненные элементы йоги для лица помогут взбодриться и получить заряд энергии на весь день.

Инструкция по выполнению упражнений

Список упражнений, способствующих скорейшему восстановлению эластичности и тонуса мышц лица:

Морда льва. Максимально широко откройте рот и высуньте язык. Сохраняйте такое положение шестьдесят секунд. После можно расслабиться. Затем снова глубоко вздохните и напрягите мышцы лица. Асан повторяют два-три раза.
Глаза кошки. Приложив подушечки пальцев на уголки глаз, легонько растяните кожу. Затем очень медленно моргайте глазами. Такие действия повторяют двадцать раз.
Воздушный поцелуй. Потяните шею вперед. Делаем воздушный поцелуй - выдуваем воздух через сложенные в трубочку губы. Такие действия необходимо повторить пять раз. Отдыхаем. Затем прикрывая губы пальцами, снова выдуваем воздух. Повторяем такие действия пять раз.
Рыба. Втяните щеки, губы вытяните вперед. Зафиксируйте такое положение мышц лица на десять секунд. Следующий этап - полное расслабление. Асан повторяют пять раз.
Играем с шариком. Мысленно представьте, что во рту находится шарик из воздуха. Двигайте его от правой щеки к левой, от нижней губы к верхней и так по кругу.
Играем глазами. Пальцами оттягиваем нижнее веко. Одновременно с этим важно попытаться закрыть глаз. Затем нажимаем на глазные яблоки. Важно: движения предельно аккуратные, плавные, острожные.
Играем в актрису. Чередуйте улыбку и грустное выражение лица. Такие действия проводят с максимально возможной скоростью до ощущения усталости.
Свободный поток. Позвольте себе расслабиться и погримасничать в свое удовольствие. Забудьте об ограничениях. Экспериментируйте, создавая новые движения мимики лица.

Правила безопасности

Эффект от йоги для лица, а также безопасность упражнений зависит от соблюдения конкретных правил:

Время выполнения упражнений зависит от степени освоения йогой. Новички уделяют занятиям двадцать минут утром и вечером. С процессом освоения асан йоги, время занятий сокращают до десяти минут.
С утра действие упражнений антигравитационной йоги для лица направлено в первую очередь на тонизирование кожных покровов, устранение отечности и припухлости после сна, подготовку лица к нанесению маски или декоративной косметики.
Йога в вечернее время - наилучший способ расслабиться и настроиться на глубокий, здоровый сон.
При выполнении упражнений нужную мышцу фиксируют подушечками пальцев. Незафиксированные мышцы оставляют в расслабленном состоянии.
Если присутствует ощущения жжения и легкого покалывания - упражнения выполняются правильно.
Максимальное внимание необходимо уделять трем из семи зон, участвующим в лицевой йоге.
Фейс тренировки должны быть регулярными. Оптимальный вариант курса - два раза в неделю.
Делайте упражнения перед зеркалом. Контроль действий поможет выполнить асаны правильно.

Противопоказаниями к проведению лицевой йоги являются сосудистые патологии и заболевания кожных покровов.

Фумико Такатсу родилась в Токио в 1968 году. Имела хорошую работу и неплохо жила одна, была счастлива и свободна.

Но в 2005 году случилась беда — Фумико попала в серьёзную автомобильную аварию. Ей повезло, она выжила, но её взгляды на жизнь полностью и навсегда изменились. Травмы нарушили осанку и потребовали длительного восстановления. Лицо стало ассиметричным, кожа выглядела тусклой и постаревшей.

Так, Фумико впервые в жизни поняла, что лицо стареет. Она начала использовать дорогие косметические процедуры и средства, но они не принесли результата… Девушка была в хорошей физической форме, так как всегда занималась спортом, но лицо сильно постарело.

Проходя реабилитацию после аварии, Фумико стала придумывать упражнения (позы для лица). Она верила, что только йога для лица поможет стать лучше и моложе.

Через короткое время знакомые начали замечать, что Фумико отлично выглядит. Лицо стало симметричном и подтянутым.

Книга хорошо продается в Японии, а затем была переведена на китайский, корейский и Тайский. Позднее метод получил большое распространение в Америке, а затем и в Европе.

Когда Фумико разработала метод фейс-йоги (ФИМ), то решила оставить свою преподавательскую работу и посвятить ФИМ всё своё время.

МЕТОД ФЕЙС-ЙОГА

УБЕРИ 5 ЛЕТ С ТВОЕГО ЛИЦА

О методе фейс-йога

Фейс-йога метод (ФИМ) — это совмещение йоги, в виде поз тела и упражнений для лица, которое улучшает ваш внешний вид и придаёт чувство благополучия.

ФИМ метод фокусируется на движениях и выражении лица, и учит вас использовать мышцы лица так, как вы никогда не думали, что это возможно. Конечным результатом является молодая, сияющая и светящаяся кожа.
Японцы меньше используют мышцы лица, чем американцы и европейцы, когда говорят. Большинство японцев не имеют морщин на лбу, потому что они не двигают бровями как американцы, в процессе разговоров.

С другой стороны, японцы не жалуются на дряблость кожи, потому что они не используют свои мышцы лица как мы. Независимо от исходных условий, фейс-йога может оказывать на Вас положительное влияние.

Ваше лицо состоит из более чем 60 мышц и они могут быть приведены в тонус, точно так же как и ваше тело.

Это никогда не “слишком поздно”, и вы никогда не “слишком стары”, чтобы тонизировать ваши мышцы. Каждый человек может сделать это в любое время, в любом месте! В этом прелесть ФИМ.

Дыхание также играет важную роль в методе Face Yoga. В нашем повседневном способе дыхания, мы не полностью выдыхаем воздух из наших легких. Важно полностью выдохнуть во время ФЙМ, заменив накопленный CO2 свежим воздухом, насыщенным кислородом. Сосредоточившись на своем дыхании, вы расслабитесь и перезагрузите ум и тело.

В конечном итоге, Вы раскроете сияние молодости и эластичности вашей кожи, которые Вы не видели годами.

Так что же делать, чтобы хорошо выглядеть и чувствовать себя хорошо? В этом секрет метода лицевой йоги. Вы можете хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать, не тратя много времени и денег.

В этой статье приводятся упражнения на первые 5 дней, чтобы понять и попробовать Метод Йоги!

Помните, что упражнения для фейс-йоги, такие же как упражнения для тела. Это означает, что вы можете иметь больше затруднений при выполнении одной позы, чем другой, это нормально.

Просто продолжайте практиковать, и вы в конечном итоге освоите движение.

Во время первой тренировки ваше лицо, вероятно, испытает новые ощущения от движений, которые вы никогда не делали раньше. Возможно, Вы никогда не думали, что на Вашем лице такие же мышцы, как и во всём теле.

Пожалуйста, взгляните на себя в зеркало и убедитесь, что вы правильно выполняете упражнения, даже если Вы вначале не сможете двигать определенными мышцами.

Не расстраивайтесь, если Вам трудно выполнять некоторые позы.

Те упражнения, которые у вас не получаются долгое время, возможно те самые, которые Вам действительно необходимы, чтобы увидеть результат.

Пробуйте выполнять 28 дней упражнений фейс-йоги, чтобы они вошли в привычку.

В конце концов, вы сможете двигать мышцами лица, так как никогда не думали, что это возможно!

Если вы чувствуете боль или дискомфорт при выполнении определенных поз, слушайте своё тело и относитесь к нему бережно.

Начните менять Вашу жизнь с путешествия в метод фейс-йоги!

Совет : выполняйте эти «асаны» каждый вечер после очищения лица, но перед нанесением сыворотки и крема. Так вы разогреете кожу и она будет лучше воспринимать ухаживающие компоненты в средствах.

День 1

Упражнение«ВАУ»!

Польза:

растягиваем и пробуждаем мышцы лица.

Сказать “Вау” очень медленно в преувеличенной манере, открывая рот как можно шире.

Не нужно громко кричать выполняя это упражнение, чтобы получить результаты, эти движения помогают снять стресс.

Обратите внимание на лоб — во время выполнения не нужно его морщить

Повторите упражнение 10 раз

День 2

ДЕТОКС – БЕЗ РУК

Польза: Растягивает и тонизирует мышцы лица. Помогает системам детоксикации. Способствует улучшению цвета лица. Рекомендации: выдохните полностью через рот. Вам не обязательно озвучивать это упражнение, чтобы получить результат, но это помогает снять стресс. Держите ваше лицо ровно, смотрите вперед.

Вдохните через нос, высуньте язык и выдохните энергично через рот, произнося “хaaaa”.

Повторите это 3 раза.

День 3

ДЕТОКС – С РУКАМИ

Польза: Избавляет от токсинов и стресса Ваш разум и тело.

Вытяните руки над головой, и сожмите ладони вместе clasp. Переплетите пальцы, а указательные направьте вверх. Сядьте ровно, лопатки опустите вниз, раскройте грудную клетку. Вдохните через нос, высуньте язык и выдохните энергично через рот, произнося “хaaaa”. Выдохните полностью. Повторить 3 раза.

День 4

МИНИ ФЕЙС-ЛИФТИНГ
Польза: помогает поднять боковую часть лица, это вроде мини подтяжки лица без операции. Дыхание очень важно в этой позе. Сядьте прямо, раскройте вашу грудную клетку, расслабьте плечи для достижения максимальных результатов.

Поднимите правую руку под углом 45º, а левую руку вверх к потолку
Положите безымянный палец левой руки на уголок правого глаза, а средний палец на висок
Наклоните голову налево.
Высуньте язык влево к полу и полностью выдохните через рот, произнося “хaaa”. Повторите дважды на каждую сторону.

День 5

РАЗОГРЕВ
1. ВРАЩЕНИЕ ТЕЛОМ

Польза:

снимает напряжение в области бедер, расслабляет поясницу, согревает тело из центра. Если вы сидите на полу со скрещенными ногами, измените положение ног и повторите тот же набор поворотов.

Сядьте прямо, расслабьте плечи, положите ладони на колени, раскройте грудную клетку. Вращайте туловище по 10 кругов в одном и в другом направлении

2. РАСКРЫВАЕМ ГРУДНУЮ КЛЕТКУ

Польза:

раскрывает грудную клетку, помогает исправить осанку, особенно закруглённые плечи и способствует циркуляции крови в области груди. Выдыхайте энергично.

Положите обе руки на плечи. Раскройте грудную клетку и опустите лопатки вниз. Вдыхайте во время выполнения движений вверх, делайте как будто вы рисуете круг локтями. Сделать полный круг и повторите пять раз. Сделайте пять кругов в противоположном направлении.

3. ВРАЩЕНИЕ ЛОПАТКАМИ

Польза:

Расслабляет и снимает напряжение в области лопаток. Расслабьте плечи и представьте, что вы вращаете лопатками.

Держите лицо прямо, а руки раскиньте в стороны. Чередуйте вращение правым и левым плечом, удерживая руки в положении самолёта

Повторите по 10 раз в каждую сторону. Поменяйте направление.

4. ВРАЩЕНИЕ ПЛЕЧАМИ

Польза:

снимает напряжение и стресс в области шеи и лица. Выдыхайте полностью и чувствуйте разницу между вращениями. Убедитесь, что Вы сменили положение рук.

Обнимите себя, держась по бокам плеч. Опустите лопатки вниз. Нарисуйте локтями цифру 8. Каждый раз рисуйте восьмёрку больше, выдыхайте полностью. Повторите 10 раз. Поменяйте направление. Повторите 10 раз. Поменяйте руки местами, другую руку расположите сверху. Повторите 10 раз.Поменяйте направление. Повторите 10 раз.

5. РАСТЯЖКА ДЛЯ ШЕИ

Польза:

снимает напряжение и стресс с шеи и средней части спины. Помогает исправить сутулость. Убедитесь, что Вы не перерастягиваете заднюю часть шеи. Если Вы чувствуете боль в шее, обратите на это особое внимание, Вы тянетесь на свой собственный риск.

Переплетите пальцы рук и поместите их на задней части головы. Расслабьте плечи. Раскройте грудную клетку. Переместите локти параллельно голове, Наклоните голову вниз на 90º к полу. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.

6. РАЗОГРЕВ ЛИЦА

Польза:

тянем и пробуждаем мышцы лица. Вам не обязательно звучать выполняя это упражнение, чтобы получить результат, но оно помогает снять стресс.

План действий на 5 дней

Post Views: 2 911

В погоне за молодостью женщины готовы тратить огромные суммы на косметические средства, процедуры и хирургические вмешательства. Прекрасной альтернативой радикальным мерам является практика йоги, благоприятная для омоложения организма и борьбы с признаками старения. Одним из ее направлений, дающим поразительный результат, является йога для лица. Этот метод способствует коррекции лицевого контура, не отнимает много времени и абсолютно бесплатен.

Йога – древняя практика, включающая помимо духовной и энергетической составляющей, комплексы упражнений (асан) нормализующих работу всех систем организма. Среди асан есть такие, регулярное выполнение которых способствует омоложению организма в целом, например все перевернутые. Помимо омолаживающего и оздоровительного эффекта для тела по этой системе можно тренировать, подтягивать и расслаблять мышцы лица. Практика йоги для лица непросто омолаживающая гимнастика, занятия ей требуют сосредоточенности на внутреннем мире. Поэтому йога благоприятна как для омоложения лица, так и для совершенствования духовного и нормализации психического состояния.

Эффективность йоги

Эффективность йоги для лица заключается в омолаживающем результате, устранении мелких морщин и улучшении состояния кожи. Мышцы на лице ничем не отличаются от мускул на других частях тела. Но тренируя ноги, руки, качая пресс, никто не задействует, не подвергает нагрузке и специально не расслабляет . В этом отношении йога для лица показывает высокую результативность, поскольку благодаря совместному воздействию физической нагрузки и психологического расслабления, она помогает нормализовать состояние мышц этой зоны, улучшает кровообращение. Регулярная практика улучшает состояние кожи лица, делая ее более эластичной и здоровой. Она способствует улучшению внешнего вида и гармонизации внутреннего состояния человека.

Преимущества йоги для лица:

предотвращает провисание кожи;
разглаживает морщины;
активизирует лимфатическую систему;
улучшат тонус, внешний вид кожи;
уменьшает мешки, темные круги под глазами;
убирает двойной подбородок;
активизирует кровоснабжение, помогает восстановить метаболические функции кожи для регенерации и создания нового коллагена;
учит спокойному, позитивному восприятию мира;
способствует энергетическому балансу всего организма.

Йога лица дает необходимую нагрузку на одни мышцы, другие расслабляет, благодаря этому овал приобретает четкость очертания.

В течение нескольких месяцев занятий йогой для лица можно наблюдать положительную динамику, как мелкие морщинки на губах начинают исчезать, кожа лба разглаживается, скулы становятся выразительными, поднимается линия щек, веки раскрываются.

Улучшение кровоснабжения помогает избавиться от прыщей и угрей на коже.

Еще одним важным преимуществом станет улучшение общего состояния тела и души.

Противопоказания к проведению

Начать заниматься йогой для омоложения лица никогда не поздно. Она дает видимый результат и подходит для людей разных возрастных категорий. Поэтому физиологическим противопоказанием для практики является только наличие нарушения целостности кожных покровов. Но существует еще одно противопоказание – душевный дисбаланс. Йога для лица предполагает отречение от мирских проблем и полное погружение в процесс самопознания. А это невозможно без внутренней гармонии.

Правила выполнения

Для достижения наибольшего эффекта омоложения от занятий лицевой йогой следует учитывать несколько правил и рекомендаций:

кожа лица должна быть чистой, необходимо удалить мягкими средствами весь макияж;
увлажнение лица кремом или лосьоном, чтобы избежать дискомфорта растяжения сухой кожи;
полное душевное, физическое расслабление;
не забывать о глубоком дыхании во время выполнения каждого упражнения;
отдых между повторами;
систематическое выполнение;
время выполнения комплекса выбирается индивидуально, основным критерием завершения занятия будет появление усталости.

Выполнение этих несложных пунктов поможет в короткие сроки достигнуть желаемого результата. Лицо наполнится здоровым сиянием.

Комплекс упражнений йоги для лица

Перед тем как начать выполнять комплекс упражнений йоги для лица, необходимо принять удобную позу, позволяющую держать осанку ровно, не перенапрягать корпус тела. Наиболее удачной для этого является поза лотоса. Сначала выполняется небольшая разминка, чтобы подготовить мышцы к работе, затем можно приступать непосредственно к тренировке.

Упражнения для избавления от морщин

1. Вдохнуть через рот, удерживать воздух во рту, чтобы сделать позу трубача. Удерживать в течение 1 минуты и медленно выдыхать через нос. Повторить 5 раз. Это упражнение хорошо подходит для удаления линий смеха, морщин на шее, возле глаз и на щеках.
2. Растянуть как можно сильнее губы и произнести протяжно гласные: а, о, и, э, у. Постараться держать мышцы сильно в напряжении.

Упражнения для удаления морщин возле глаз

1. Поместить кончики пальцев только под бровями, слегка их приподнимая, и плотно закрыть верхние веки. Удерживать около 5 секунд. Расслабить. Повторить 2 раза.
2. Положить подушечки пальцев на внешних углах глаз. Слегка сдвиньте пальцы вверх, прижимая веки вниз. Расслабить мышцы. Повторить 3 раза.
3. Закрой глаза крепко. Поместите большие пальцы в уголки глаз, затем выдвиньте их к вискам. Ваши пальцы должны опираться на макушку головы. Повторить 8-10 раз. Это уменьшит гусиные лапки.
4. Аккуратно нажать двумя пальцами на каждую сторону головы, на висках. Затем быстро 10 раз открыть и закрыть глаза. Повторять это упражнение три раза в день.

Упражнения для избавления от двойного подбородка

1. Вытянуть губы вместе, как при произношении буквы «о». Затем оттяните уголки губ, пока не образуется жесткая усмешка, и произнести протяжно «е». Повторять 30-40 раз в день, чтобы уменьшить двойной подбородок.
2. Открыть рот шире. Высунуть язык и попробовать прикоснуться кончиком к подбородку. Зафиксировать на некоторое время, медленно сделать вдох и выдох. Повторить 5-7 раз.
3. Сесть прямо и устремить взгляд на потолок, растягивая шею. В этом положении повернуть голову, чтобы посмотреть через левое плечо. Повернуть обратно, затем также посмотреть через правое плечо. Опустить подбородок и расслабиться.

Упражнения для щек и губ

1. Поднести кончики пальцев к скулам примерно в сантиметре от висков. Слегка склонить голову к груди. Пальцами слегка поднять мышцы щек, перенося их через скулу.
2. Улыбаться, поджав губы. Это упражнение работает на мышцы вокруг губ.
3. Посылать воздушные поцелуи.

12 видео уроков йоги для лица с Еленой Родичевой

Видео уроки от гуру йоги для лица Елены Родичевой наглядно помогут научится тонизировать 57 лицевых мышц, снимать их напряжение, восстанавливать сияние и молодость кожи. Тренировка занимает около 15 минут в день.

Занятие первое:

Занятие второе:

Занятие третье:

Занятие четвертое:

Занятие пятое:

Занятие шестое:

Занятие седьмое:

Занятие восьмое:

Занятие девятое:

Занятие десятое:

Занятие одиннадцатое:

Занятие двенадцатое:

Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

19 мар. 2016 г.

Содержание

Главная причина старения кожи лица – это потеря упругости мышц в этой зоне. Никакие кремы или лосьоны не помогут исправить ситуацию. Йога для лица – это омолаживающая гимнастика от морщин. С помощью специальных упражнений вы добьетесь молодой, подтянутой кожи, избавитесь от мимических и возрастных изменений. Представляют собой сочетание традиционных упражнений фейсбилдинга, йоги.

Чем полезна йога

Как бы мы ни старались, внешних признаков старения не избежать. Морщины, дряблая кожа, расплывчатый овал рано со временем появляются. Каждодневные занятия йогой помогут сохранить молодость лица. Эта методика борется со следующими несовершенствами:

морщины (возрастные, мимические);
слабый, неярко выраженный овал;
второй подбородок;
полнота лица;
нездоровый цвет кожи.

Гимнастика для лица от морщин предполагает:

улучшение общего самочувствия;
омоложение;
улучшение кровообращения;
контроль над собственными мышцами, эмоциями.

Правила выполнения упражнений

Убедитесь, что вы можете без вреда для здоровья и внешнего вида выполнять упражнения. Нельзя практиковать йогу для лица:

людям с тонкими и хрупкими сосудами (если вы регулярно замечаете на коже красные пятнышки или точки, то вам не стоит практиковать эту методику);
людям с заболеваниями кожи.

Йога в домашних условиях требует соблюдения правил, которые помогут добиться результата:

Умеренность. Потрясающих результатов за 3-4 дня не добиться, даже если делать упражнения 5 часов подряд. Чрезмерные нагрузки только ухудшают состояние кожи, не убирают дряблость. Выделяйте 15 минут каждый день либо трижды в неделю по полчаса.
Если это первая методика по улучшению состояния кожи лица для вас, то следует начать с 5 минут в день, а затем постепенно увеличивать продолжительность занятий до указанной выше.
Лучше всего тренироваться в вечернее время. Это усилит успокаивающий эффект йоги и дополнительно обеспечит крепкий сон. Утром же йога поможет взбодриться, подготовиться к новому рабочему дню.
Не забывайте смыть косметику перед началом занятий. Очистите с кожи тональный крем, тени, румяна.
Перед практикой нанесите густой увлажняющий крем, чтобы обеспечить ей хорошее питание. Гимнастика для лица и шеи сильно растягивает кожу, поэтому необходимо защитить ее от травм.

Особенности методики

К идее добиться молодости кожи через физические упражнения пришли сразу несколько женщин. Каждая из них разработала собственную методику, которая отличается от остальных некоторыми деталями вроде продолжительности упражнений. Елена Родичева, ведущая телепрограммы на канале «Погода-ТВ», предлагает заниматься по 10-15 минут в день. Ее методика основывается на расслаблении (и разглаживании) лица.

Лурдес Доплито Сэбук предлагает видоизмененную систему упражнений. Методика охватывает тренировку для кожи вокруг глаз, вокруг рта. Она уделяет внимание дыханию и его роли в оздоровлении. Если вы хотите правильно и спокойно дышать, практикуйте систему Сэбук. Методике включает упражнения для тела, направленные на красоту лица и подтянутость молодой кожи. Особое внимание Сэбук уделяет губам как одной из самых женственных частей нашего тела. Ее упражнения помогают слегка накачать их, увеличив в объеме.

Эннлайз Хаген – основательница методики для омоложения лица, популярная во всем мире. Ее система из нескольких упражнений ставит своей задачей охватить как можно большее количество мимических мышц, разгладить все морщины. Самое известное упражнение – «Львиная морда». Оно задействует практически все мышцы лица, в том числе язык. Если вам интересен комплексный подход, а не точечное воздействие на каждую мышцу, то ее методика отлично подойдет.

Фумико Такацу – девушка, создавшая собственный метод под названием «Фейс йога» и завоевавшая признание в Японии и во всем мире. Особое внимание уделено носогубным складкам. Она выпустила книгу с таким названием, в которой описала не только упражнения, но и общие принципы сохранения молодости. К аспектам относят не только регулярные физические упражнения, но и:

экологию дома;
отсутствие стрессов или их сведение к минимуму;
правильное питание и дыхание.

Узнайте, что такое и как ее правильно выполнять.

Видеоуроки: занятия йогой для лица

Проще всего добиться правильной техники и впечатляющих результатов, если перед глазами есть наглядный пример. С помощью приведенных ниже видеоуроков вы быстро освоите упражнения для подтяжки лица. Ведущие подробно описывают и наглядно демонстрируют все движения. В видео вы получите подробную инструкцию: какие мышцы напрягать, как правильно их расслаблять.

В методике очень важно уделять внимание комплексному подходу, не зацикливаться лишь на одной области. Это поможет добиться заметных результатов. В приведенных ниже видео представлены упражнения, которые помогут укреплять.