Как использовать для похудения орбитрек: примерные программы для тренировок. Плюсы и минусы эллиптических тренажеров Эллипсоид плюсы и минусы

Одним из лучших и востребованных кардиотренажеров считается орбитрек, другое название - эллиптический тренажер. Не удивительно, что существует множество конструкций и моделей этого тренажера с различными техническими характеристиками. Люди отличаются друг от друга по росту, весу, физической подготовке и уровень достатка у них тоже разный, разные условия проживания. Все эти факторы влияют на выбор орбитрека для дома. Необходим всесторонний подход.

Занятие на орбитреке

Верный выбор орбитрека для дома

Предлагается 5 советов, которые сформировались на основе многолетнего опыта розничных продаж:

Если у вас солидный уровень доходов и есть возможность выделить значительную площадь под тренажер, то выбор однозначный - профессиональный орбитрек.
Как выбрать орбитрек, если свободной площади мало, но в средствах особых ограничений нет. Для таких случаев есть домашние тренажеры - элитные.
Для людей с невысоким ростом лучше подходят профессиональные конструкции с тонким корпусом. Имеет существенное значение расстояние между педалями.
При выборе тренажера для людей с высоким ростом имеет значение надежность рамы.
Для людей с весом более 130 кг, следует обратить особое внимание на прочность конструкции. Бывают случаи, когда тренажером пользуются несколько человек разного роста. В данной ситуации лучше подойдет орбитрек с возможностью регулировки длины шага.

Как выбрать орбитрек, какой фирмы?

Качественная продукция - это брендовая продукция. Здесь качество оправдывает потраченные деньги. Можно, конечно, купить дешевле, но при этом не купить бы "кота в мешке". На рынке широко представлена продукция американских, европейских и китайских производителей.

На внутреннем рынке Германии хорошо зарекомендовали себя немецкие тренажеры Finnlo. В Украину они поставляются непосредственно из Германии. У этих орбитреков изящный прочный корпус с удобными педалями. У них плавный ход и стильный дизайн. При выборе орбитрека для дома с ними конкурируют немецкие тренажеры Kettler.При значительном росте и большом весе хорошим выбором будет Finnlo Maximum E-Glide, неплохо подойдет и американский орбитрек Matrix E1x. У них большая масса инерции (более 50 кг).

Как выбрать орбитрек мало чем уступающий профессиональному, но дешевле? Finnlo Loxon XTR - то, что вы ищите. Он имеет элегантный вид, компактный с несколькими тренировочными программами. Тренажер SEG EM-3236 с обратной связью превращает тренировку в увлекательную игру, имеет регулировку длины шага.

При необходимости дополнительной нагрузки для малозадействованных групп мышц прекрасно зарекомендовали себя тренажеры SEG SM-3276 и Finnlo Sole XTR.При дефиците площади квартиры хорошо подойдет складной орбитрек Nordic Track XTR.

Эллиптический тренажер, орбитрек, или просто "лыжи"

Спортивные тренажеры для дома стали необходимым атрибутом современной жизни, полной стрессов и лишенной достаточного движения. Посещать спортивные залы у большинства горожан просто нет времени, а без физической нагрузки организм очень быстро изнашивается и дает сбои уже в молодом возрасте.

Для людей с любым уровнем физической подготовки, начиная с нулевого, самым лучшим вариантом на сегодняшний день может стать эллиптический тренажер, или как его еще называют - орбитрек. Это своеобразный микс степпера и беговой дорожки, который обеспечивает должную физическую нагрузку с тренировкой сердечно-сосудистой системы и щадящим воздействием на суставы.

Тренажер орбитрек является магнитным (или электромагнитным) эллиптическим агрегатом, который имеет массу преимуществ перед другими спортивными приспособления подобного рода. Если велотренажер тренирует в основном мышцы ног и поясницы, то орбитрек задействует при тренировке около двухсот различных мышц нашего тела, начиная от ног и заканчивая руками. Кроме того элипсоидный тренажер наименее травматичен для суставов ног и позвоночника по сравнению с другим кардио оборудованием.

Исходя их этого, для тех кто решил поддерживать спортивную форму в домашних условиях самым лучшим приобретением будет именно орбитрека, что к тому же достаточно компактен и не займет много места в квартире.

Чем полезен тренажер орбитрек?

Благодаря особенностям конструкции, тренажер орбитрек равномерно разогревает все мышцы тела, в связи с чем его можно смело использовать, как для поддержания тонуса мышц, так и для похудения. Профессиональные спортсмены используют тренажер "лыжи" для разогрева всего тела перед более жесткой физической нагрузкой, например, перед поднятием штанги.

Плавное и постепенное согревание мышц без ударных нагрузок позволяет заниматься на орбитреке людям любого возраста, и даже беременным женщинам. Конечно, в любом случае надо руководствоваться здравым смыслом и выбирать для себя оптимальный режим тренировок в соответствии с возрастом, уровнем общей тренированности, наличием каких-либо заболеваний.

Медицинская сторона вопроса

Если же у вас ранее наблюдались проблемы со здоровьем, особенно со стороны сердечно-сосудистой системы, то прежде чем выбирать орбитрек, следует проконсультироваться с лечащим доктором, для понимания необходимой нагрузки, и как следствие выбора магнитной или электромагнитной модели. Если при самой трениовке у вас возникает чувство тошноты, головокружения или другие неприятные симптомы - во первых, необходимо сразу же прекратить тренировки до консультации с врачем; - во вторых попробуйте найти причину в вашем организме, возможно вам просто противопоказыны большие нагрузки. Абсолютным противопоказанием к занятиям на орбитрах могу стать такие заболевания, как сахарный диабет, бронхиальная астма, стенокардия, тромбофлебит, сердечная недостаточность, а также некоторые онкологические заболевания.

Критерии выбора, или на что влияет длина шага орбитрека

Как подобрать орбитрек для похудения?

Первоначально занятия на орбитреке были доступны только в фитнес-клубах, потому что этот тренажер был достаточно массивным и громоздким, неприспособленным для домашних условий. Однако разработчики быстро освоили выпуск более компактных и недорогих моделей, которые вполне подходят для занятий дома, даже в условиях небольших городских квартир (читайте далее статью "как выбрать орбитрек"). Сегодня можно найти в продаже сотни вариантов эллиптических тренажеров от самых разных производителей по разным ценам, что делает данное оборудование инструментом для сжигания лишних калорий.

Наибольшую популярность орбитреки приобрели у женщин, которые следят за своей фигурой и хотят подтянуть мышцы и сбросить лишний вес, поэтому их зачастую называют женскими тренажерами. На самом деле эти агрегаты прекрасно подходят для тренировок и разминок бодибилдеров и атлетов, культуристов и гимнастов. Потенциал орбитреков практически неограничен, поэтому можно смело рассматривать приобретение данного тренажера в свой дом или квартиру, для всей семьи.

Итак, на что обращаем внимания выбирая орбитрек:

1) В первую очередь, стоит отталкиваться от собственного веса , или максимального вес человека (как правило члена семьи), который будет заниматься на тренажере. Дело в том, сто домашние модели, за счет малых габаритов и незначительной стоимости разделаются по предельному весу занимающегося. Мы рекомендуем выбирать эллиптический тренажер (орбитрек) с запасом веса 10-15 кг - скажем если вы весите 80кг, а ваш муж 100, при этом он так же будет претендовать на тренировки, то выбирайте модель, рассчитанную на 120 кг. Конечно, чем больше агрегат способен выдержать вес, тем он дороже, но делая покупку исходя из представленной выше пропорции, вы обеспечите длительный и бесперебойный срок службы тренажера.

2)
Далее стоит обратить внимание на вес махового колеса (или просто маховика) и его расположение. Здесь все просто – чем тяжелее, тем лучше. Есть некий минимум, но он слишком зависим от предельного веса и производителя, в связи с этим он весьма индивидуален. От веса маховика частично зависит плавность хода и уровень нагрузки. Расположением маховика, как правило, определяется плавность и длина хода педалей. Заднее его расположение более предпочтительно, но если взять в пример дорогие модели (Kettler Elyx 5 ) с передним расположением махового колеса, то там плавность хода и длина шага компенсируются и регулируются за счет других параметров и данные модели вполне отвечают качеством за свою стоимость.

3) Следующим критерием выбора будет принцип работы эллиптического тренажера . Существуют механические, магнитные, электромагнитные и аэромагнитные орбитреки.

Механические модели отличаются хорошей ценовой политикой и экономны, поскольку не потребляют электроэнергию. Но при этом в них весьма проблемно регулировать нагрузку и они достаточно "громкие" - скажем если вы решите позаниматься у себя в квартире после 22:00, то ваши соседи будут знать длину и интенсивность вашей тренировки =).

Магнитные э ллиптические тренажеры отличаются бесшумной работой, они так же не подключаются к сети, поскольку принцип их действия основан на магнитном сопротивлении, но при этом их выделяет плавность хода и относительно неплохая цена. Они уже снабжены некими "стандартными" функциями (измеряют пульс, показывают время тренировки, расход калорий..). Орбитреки с магнитной нагрузкой отлично подойдут для похудения, сброса лишнего веса или сушки, так же их можно использовать для разминки перед значительной силовой тренировкой.

Электромагнитные орбитреки или эллиптические эргометры, на сегодняшний день являются самыми распространенными, так как отличаются значительным функционалом, плавным и тихим ходом, электронной регулировкой уровня нагрузки и большим количеством программ, среди которых можно выбрать, скажем пульс зависимую и отталкиваться от верхнего предела вашего пульса. Для таких моделей следует предусмотреть источник питания и чуть больше места в доме, ведь они весьма габаритны. Но при этом эффективность тренировок на них возрастает в разы, задаваемую нагрузку вы сможете видеть на дисплее (отображается в ваттах), а разнообразие режимов и программ не позволит соскучиться даже через год тренировок.

Аэромагнитные орбитреки основаны на воздушном сопротивлении, имеют в себе генератор, который в свою очередь питает аккумулятор для дисплея. Таким образом эти агрегаты не нуждаются в подключении к сети 220В. Они имеют незначительный уровень шума и плавный ход педалей, но на сегодня пользуются небольшой популярностью, связанно это скорее всего с ценовой политикой.

4)
Не лишним будет поинтересоваться о так называемым Q-фактором , проще говоря – расстоянию между педалями орбитрека (по ширине). Дело в том, что чем оно больше, тем дольше вы будете ощущать эффект от тренировок. Здесь имеется в виду, что со временем у вас укрепятся мышцы и разнообразить движения вы сможете лишь за счет верхнего плечевого пояса – убирая или ставя руки на поручни, и чем больше расстояние между педалями, тем больше мышц включается в работу. Но здесь не стоит переусердствовать – слишком большой Q-фактор негативно сказывается на суставы ног.

5) Еще одним критерием выбора служит длина шага орбитрека . Она оказывает влияние на комфортность тренировочного процесса (К примеру, если взять слишком малую длину шага - вы не будите полноценно ощущать тренировку). Домашние модели зачастую снабжаются длиной шага до 40 см, более дорогие эллиптические эргометры свыше 50 см. На чем же остановиться? Давайте оттолкнемся от следующей таблицы комфортной ростовки:

Рост пользователя
165 см	30 – 33 см
165 – 70 см	33 – 35 см
175 – 185 см	35 – 40 см
Выше 185 см	Более 50 см

Таблица комфортного отношения длины шага орбитрека к росту пользователя

Представленные в таблице данные, конечно усреднены, но мы все же рекомендуем следовать им при выборе домашнего орбитрека. А если на тренажере будут заниматься несколько членов семьи, рекомендуем выбирать орбитрек с регулировкой длины шага.

Вывод:

Если вы выбираете орбитрек для похудения и рассчитываете, что заниматься будете лишь вы одни, а при этом не плохо было бы сэкономит - рекомендуем остановиться на магнитных моделях.

Если же выбор основывается на моделях для кардионагрузок, или у вас не дай Бог есть какие-то проблемы с сердечно-сосудистой системой, или приобретается данное " чудо" для реабилитации - советуем остановить свой выбор на электромагнитных моделях. Дело в том, что при их многообразии программ они способны автоматически следить за вашим пульсом и во многих отношениях являются более безопасными.

Но запомните главное - (орбитрек), он вам обязательно должен понравиться! Ведь какой бы ни был функциональный агрегат, если внешне он вам не симпатизирует, вы забросите тренировки едва начав их.

Удачного вам выбора!

Стройные ноги, тонкая талия, подтянутая фигура - не это ли не мечта каждой девушки? И каких только способов юные особы ни придумали, от изнурительных тренировок до утягивающего белья и корсетов. Но увы, все эти маленькие хитрости не поднимут самооценку. Стоит вам оказаться дома перед зеркалом, и все становится на свои места. Однако есть довольно эффективный способ быстро привести свое тело в достойную форму и избавиться от лишних сантиметров в области талии, а также подтянуть ягодицы и ноги. Это орбитрек - тренажер современного поколения.

Что такое орбитрек?

Вы наверняка встречались с этим агрегатом, если хотя бы раз были в тренажерном зале или фитнес-клубе. И даже пользовались им, ведь используют для разминки перед основным комплексом. Он имитирует бег на лыжах, отлично разгоняя кровь по организму и заставляя внутренние слои жира постепенно расщепляться.

Помогает ли худеть?

Если рассматривать орбитрек - тренажер, отзывы о котором чаще положительные - как способ сбросить вес, то можно однозначно сказать - да, он помогает. Но только при соблюдении некоторых условий: режим, регулярные тренировки и правильная диета. Сам по себе эллиптический тренажер больших результатов не принесет.

Если вы хотите просто поддерживать себя в хорошей форме, то достаточно заниматься всего 3 раза в неделю по 30-40 минут. Если же ваша цель - похудение, то готовьтесь к ежедневным занятиям по часу минимум. В противном случае вы только разочаруетесь.

Депрессия? Вставай на лыжи!

Как говорилось ранее, орбитрек - это тренажер, имитирующий лыжный бег, а лыжи всегда считались отличным средством от депрессии, стрессов и усталости! Что может быть лучше прогулки на свежем воздухе и умеренной физической нагрузки? Ну а если отправляться искать лыжню вам не по нраву, то эллиптический тренажер станет прекрасной заменой. К тому же он позволяет совмещать приятное с полезным. Например, вы можете смотреть любимый сериал и «топтать лыжню» или даже читать книгу.

Как выбрать орбитрек (тренажер)?

От правильности выбора тренажера зависит не только его эффективность и ваши результаты, но и безопасность. Давайте разберем несколько основных моментов, на которые следует обратить особое внимание при покупке.

Длина шага. Это важный параметр, ведь если шаг слишком длинный или короткий, заниматься будет неудобно и травмоопасно. Вряд ли вы долго будете испытывать позитивный настрой, если каждый шаг будет шпагатом. Чтобы избежать этой неприятности, лучше выбирать тренажер-орбитрек «Элит», у которого длина шага регулируется.
Расстояние между педалями. Также немаловажный показатель, который напрямую влияет на безопасность. Чем это расстояние меньше (до разумного показателя), тем меньше риск травмироваться.
Система сопротивления. Этот пункт особенно важен. Системы сопротивления бывают механические и магнитные. В первом случае специальный ремень, надетый на маховик, передает усилия на педали. А во втором варианте нагрузка определяется расстоянием между маховиком и магнитом. С точки зрения функциональности такая система сопротивления считается более практичной. Но на магнитный тренажер-орбитрек цена несколько выше. В среднем механический обойдется вам в 8-10 тысяч, а магнитный - 10-15 тысяч рублей.
Плавность хода. Этот показатель важен не только для комфортных занятий, но и для безопасности. Ведь резкие движения и рывки - первый шаг к растяжениям и разрывам мышц.
Надежность производителя и гарантийные условия. Этот фактор немаловажен, хоть и рассматривается в последнюю очередь. Дело в том, что сегодня очень много китайских подделок популярных производителей, которые крайне опасны. Поэтому обязательно попросите у консультанта документы на выбранный орбитрек (тренажер) и изучите их, чтобы убедиться, что механизм надежный.

Установка и эксплуатация эллиптического тренажера

Несмотря на внешнюю простоту орбитрека, это достаточно серьезный тренажер, и установка его - довольно важный процесс. Обязательно изучите инструкцию, предложенную производителем, и следуйте рекомендациям. Не стоит пренебрегать мерами безопасности.

Устанавливайте ваш тренажер только на ровной и твердой поверхности. Не стоит ставить орбитрек на ковер или ковролин.
Лучше устанавливать тренажер подальше от окна, чтобы на него не попадали прямые солнечные лучи.
Не начинайте тренировку сразу после еды. Лучше выждать пару часов. Также не стоит есть сразу после занятий.
Выбор времени для занятий зависит от ваших биоритмов. Для «жаворонков» лучше подойдет утро, а «совам» рекомендуется тренировка после ужина.
Не стоит приступать к тренировке, если вы употребили большое количество кофеина или пили алкоголь. Также не рекомендуется заниматься, если вы принимаете сильные лекарственные препараты, которые могут вызывать сонливость.
Проконсультируйтесь с тренером, прежде чем приступать к занятиям. Он подскажет вам, как лучше заниматься, и составит программу.
Внимательно следите за пульсом и давлением. Большинство тренажеров оснащены специальными датчиками, которые помогут вам с легкостью регулировать нагрузку.
Не забывайте о легкой разминке, прежде чем вставать на тренажер. Она поможет подготовить мышцы.

Одежда для тренировок

Для тренировки на орбитреке лучше всего выбирать свободную удобную одежду. Не стоит выбирать длинные штаны. Лучше всего подойдут шорты, в крайнем случае плотные лосины. Для верха отлично подойдет спортивная майка или футболка. Важно, чтобы она не была слишком широкой. В любом случае вам должно быть комфортно, иначе тренировки быстро станут каторгой, а не удовольствием!

Выбор орбитрека требует тщательности. От качества и надежности этого устройства зависит будущее самочувствие, здоровье, физическая форма и желание заниматься на нем.

Как правильно выбрать орбитрек и не ошибиться

Отвечая на вопрос, как правильно выбрать , любители и профессиональные спортсмены выделяют параметры, на которые стоит обратить внимание перед приобретением такого оборудования.

Длина шага. Она зависит от модели тренажера. Средний показатель для домашнего орбитрека - 40 см. Необходимость изучить этот аспект сводится к тому, что, если длина шага меньше, чем вам нужно по росту, эффективность тренировок снизится. Вы можете испытывать дискомфорт и болевые ощущения, так как нагрузка распределяется неправильно и не все группы мышц задействованы.
Q-фактор является обозначением расстояния между педалям тренажера. Чем меньше этот промежуток, тем корректнее и правильнее распределяется нагрузка на суставы. Ведь организм человека не приспособлен для бега или ходьбы с широко расставленными ногами.
Встроенный датчик пульса позволяет контролировать нагрузку, ритм сердца и свое самочувствие. Он располагается на рукоятках конструкции.
Вес маховика влияет на диапазон нагрузок. Чем он больше, тем выше эффективность тренировок. Благодаря большому весу маховика можно значительно увеличить мышечную массу.
Максимальный вес пользователя на орбитреке. Такие тренажеры выдерживают человека весом 80-220 кг, в зависимости от комплектации модели. Ориентируйтесь на то, какое количество людей будет пользоваться этим устройством.
Функциональность. Если вы собираетесь использовать это оборудование исключительно как кардиотренажер, позволяющий расслабиться, выбирайте простые модели. Наличие дополнительных функций: подготовка индивидуальных программ, наличие нескольких скоростей и т.д. необходимы лишь в том случае, если вы активно используете тренажер ежедневно и стремитесь увеличить объем мышц.
Дисплей тренажера отображает все сведения о типе , скорости движения, нагрузке, ритме сердца. От его красочности и качества зависит удобство пользования тренажером, в демократичных моделях используется монохромный экран, в дорогих - сенсорный мультимедийный.
Программы тренировок позволяют подобрать тип занятия, при котором вы достигнете наиболее выразительный эффект. Вы можете сравнивать результаты, выставлять все требуемые параметры, чтобы держать себя в необходимом тонусе.
Устойчивость конструкции. Во время занятий на тренажере, он не должен шататься или скользить по поверхности, на которой стоит. А тем более деформировать ее или наносить какие-либо повреждения.
Наличие USB-порта и возможности подключения к интернет-сети позволит слушать музыку, смотреть фильмы или пользоваться социальными сетями, чтобы тренировки стали веселее и интереснее.
При выборе орбитрека для дома стоит остановиться на компактной модели, которая не занимает много места и не требует большого пространства для хранения.

Длина шага орбитрека

Длина шага — это очень важная характеристика эллиптического тренажера. Её необходимо подбирать исходя из вашего роста. Ниже представлена таблица с минимально допустимой длиной шага и оптимальной длиной шага в зависимости от роста пользователя.

Рост занимающегося, м.	Минимально допустимая длина шага, см.	Оптимальная длина шага, см.
До 1,55	30	45
1,55-1,6	33	45
1,6-1,65	34	45
1,65-1,7	35	45
1,7-1,75	37	45
1,75-1,8	38	46
1,8-1,85	40	47
1,85-1,9	45	50
1,9-1,95	47	50
Свыше 1,95	50	53

Виды орбитреков и их особенности

По типу сопротивления выделяют:

- по строению напоминает принцип работы велосипеда. Специальный ремень, надетый на маховик, передает усилия на педали, то есть вы приводите его в движение, самостоятельно начиная выполнять соответствующие манипуляции руками и ногами. Создание нагрузки обеспечивается тормозными колодками, возможность плавной остановки не перегружает суставы. Полная независимость от электросети.
отличается бесшумной работой. Уровень силы сопротивления регулируется путем приближения или удаления магнитов от маховика. Регулировка проводится вручную, тип питания - пальчиковые батарейки.
похож на магнитный, только степень нагрузки на нем изменяется автоматически при помощи встроенного компьютера. Он предлагает специально разработанные программы тренировок, позволяющие контролировать нагрузки. Тип питания - электросеть, батарейки или встроенный генератор.

Нельзя точно сказать, какой орбитрек лучше. Но большинство профессиональных спортсменов и тренеров рекомендуют выбрать электромагнитные модели в связи с их практичностью, износостойкостью, многофункциональностью и надежностью.

Выбор эллиптического тренажера должен основываться и на том, какую сумму вы готовы вложить в это приобретение. Самыми дешевыми являются механические модели, самыми дорогостоящими вариантами - электромагнитные. Также цена зависит от производителя. Стоит отметить, что наиболее прочные и мощные тренажеры производят в США. Орбитреки немецкого и испанского производства поражают обилием новых функций и неординарным стилистическим оформлением. Продукция от китайских компаний приемлема только при наличии лицензионных документов.

Изучив все характеристики орбитреков, вы самостоятельно сможете определиться с тем, какой эллиптический тренажер выбрать для дома. Мнения пользователей расходятся, на форумах можно обнаружить слова похвалы и критики по поводу каждого из них. Поэтому постарайтесь выделить все значимые и нужны для себя нюансы, определитесь с целями, которых вы хотите достичь. И тогда вы отыщите ответ на вопрос, какой купить орбитрек для себя и своей семьи.

Тренажер орбитрек используется многими людьми с целью похудения. У него масса положительных отзывов, поскольку он не представляет угрозы для здоровья, а при помощи тренировок можно достичь прекрасных результатов. Кроме того, он поможет получить максимум прекрасных эмоций.

Установку такого тренажера можно произвести непосредственно в дома, потому что он компактен и затрачивает небольшое количество энергии. Благодаря домашним тренировкам, процесс будет увлекательным и эффективным. Пользуясь таким устройством, можно сбросить до 7 кг в течение месяца, при этом, появится уверенность в своих силах, бодрость и прекрасное настроение. При ежедневных тренировках можно получить превосходный результат за короткий период времени, особенно, если употреблять .

Что собой представляет орбитрек?

Он является эллиптическим тренажером, который предназначается для кардиотренировок, поскольку он совмещает в себе беговую дорожку и степ-тренажер. Кроме сбрасывания веса, здесь имеется возможность увеличения силовых показателей и наработка выносливости.

При помощи такого тренажера можно произвести замену сразу нескольких вариантов упражнений. Например, беговая дорожка, по стадиону, ходьба на лыжах, скакалка.

Как быстро следует ждать результата?

Если питаться правильно (см. ) и регулярно проводить тренировки, то можно заметить первые изменения уже после 2 недель занятий. Чтобы результат был более эффективным, необходимо уделять упражнениям не менее часа в день, при этом выполнять спустя 1-2 час после еды.

Когда проводятся кардиотренировки, происходит учащение пульса, а, следовательно, и ускорение кровообращения, увеличивается, происходит расщепление жировых отложений.

Необходимо производить установку такого темпа, при котором вы сможете продержаться на протяжении получаса, именно за такое время можно сжечь огромное количество калорий. Усердие и регулярность обязательно приведут к быстрому достижению цели.

Орбитрек — кому не стоит пользоваться этим тренажером?

Нельзя выполнять упражнения на орбитреке тем, кто страдает заболеваниями сердца, а также если имеется тахикардия или сахарный диабет. Лучше избегать таких упражнений и людям с инфекционными заболеваниями.

Для использования тренажера противопоказаний практически нет. Запретом становится только наличие каких-то действительно серьезных недугов. Его можно использовать людям всех возрастов, от тех, кто ходит в детский сад, до старых людей.

Как правильно выбрать эллиптический тренажер?

Чтобы проводить домашние тренировки прекрасно подходит орбитрек электромагнитного типа, в котором встроены специальные программы тренировок. Подключение к сети происходит с использованием адаптера, поэтому потребление энергии будет пониженное.

Следует обращать внимание и на то, каким является Q-фактор, лучше осуществлять подбор такого, который будет более низким. Мощность маховика должна быть более 7 кг.

Эффективность при похудении

Чтоб быстрее происходило снижение веса, следует производить работы на орбитреке таким образом, чтобы пульс составлял 60-70 % от максимума. Все современные модели снабжены пульсометрами, поэтому будет легче ориентироваться. Следует давать нагрузку, обращая внимание на пульс.

Программу можно задавать такую, которая будет подходить непосредственно для вас. Полезным является использование заднего хода, поскольку при этом идет проработка мышц, что редко задействуют в повседневности. Чтобы похудеть не стоит выбирать тяжелых нагрузок, важно выполнять ее хотя бы по полчаса, не уставая. Для начала стоит немного размяться.

Оптимальный темп тренировки

Упражнения можно делать 3-6 раз в течение недели, выделяя на это от получаса до часа свободного времени.

Предварительно важно размять мышцы, для этого помахать нижними конечностями, произвести наклоны, далее приступать к тренировке.
Следует установить тренажер на средний темп, руки должны находиться на поручнях, и походить 3 минуты.
Немного увеличить ход и пройтись в более быстром темпе на протяжении 10 минут.
Теперь следует переключиться на задний ход, верхние конечности при этом опустить, пройтись примерно около 5 минут.
Обратный ход, но теперь с согнутыми коленями, на протяжении такого же времени. Можно при этом поворачивать корпус в стороны, при этом идет хорошая проработка живота.
Взявшись за поручни совершить интенсивное движение вперед, продолжать 15 минут.
После этого выполнить заминку, при этом темп плавно понижается, пока не достигнет минимального уровня, это длится в течение 10 минут.

Благодаря тренажеру Орбитрек удастся привести себя в форму очень быстро. Помимо этого, происходит укрепление сердечной мышцы, что будет отличной профилактикой от сердечно-сосудистых заболеваний. Это прекрасный вариант для того, чтобы поддерживать физическую форму и отличное состояние.