Утяжелители для рук какой вес выбрать. Утяжелители

Занятие спортом - это залог здорового образа жизни. Все, кто занимается спортом, в основном в своих тренировках используют разнообразный спортинвентарь, тренажёры и множество приспособлений. Одно из эффективных приспособлений - это утяжелители для ног. Они очень эффективны в таких занятиях, как бег, ходьба, фитнес, и различных тренировках в спортивном зале.

Они представляют из себя манжеты, браслеты из плотных видов тканей с множеством различных отсеков, которые наполнены различными утяжелительными материалами: солью, песком, металлическими пластинами. Спортинвентарь надевают на ноги там, где область щиколотки, и фиксируют специальными ремнями или липучками. С помощью таких креплений размер можно корректировать. Браслет хорошо охватывает и фиксирует щиколотку, тем самым удобно держится на ноге и не причиняет дискомфорта во время тренировки.

Утяжелители создают излишний вес, нагрузка приходится на ягодичные и бедренные мышцы. Во время тренировок человек тратит много сил и энергии, тем самым большое усилие тратится на выполнение упражнений. Эффективность тренировок из-за этого повышается, вследствие чего сжигается огромное количество калорий.

А также существуют утяжелители для тела, грузики на запястье и руки в форме перчаток или манжетов, на талию - в форме пояса, для торса - в форме жилета.

Важнейшей ролью утяжелителя является увеличение сопротивления, а также из-за груза на ногах увеличивается нагрузка на мышцы тела и повышается результат аэробных упражнений. Они надеваются на ноги во время спортивных тренировок, чаще всего их используют для кардиотренировок и тренировок ягодиц и ног. И также их используют спортсмены, которые занимаются различными боевыми искусствами, бегом, единоборствами, для повышения резкости, скорости, увеличения силы удара.

Польза от упражнений с грузами

Этот спортинвентарь не самый распространённый и популярный по сравнению с более привычным инвентарём, таким, как штанга, гантели, эспандер и т. д. Разберёмся в пользе систематических тренировок с утяжелителями для ног.

После систематических и регулярных занятий с утяжелителями вы сами заметите эффект от тренировок и то, как улучшатся ваши показатели и состояние здоровья.

Возможный вред от тренировок

Особо вредных и негативных показателей нет. Вредными занятиями могут быть только из-за нарушения правил безопасности.

Ваш организм не может постоянно испытывать нагрузки, и вашим мышцам, суставам, сухожилиям необходимо отдыхать и избегать продолжительных нагрузок. Особенно в том случае, если у вас слабые суставы или имелись травмы в прошлом .

Противопоказания

Выбор веса грузов для ног

Важно запомнить, что вес нужно подбирать в соответствии со своими физическими возможностями, не стоит брать сразу большой вес, с которым у вас не получится работать. Лучше посоветоваться с вашим персональным тренером, потому что возможен риск травмы.

Упражнения с утяжелителями

Для ягодиц:

Кардиотренировки:

Бег на месте, высоко поднимая колени, касаясь коленями ладошек, вытянутых перед собой.
Упражнение берпи: сначала делаете прыжок с вытянутыми руками вверх, затем приседаете и потом переходите в положение, как при отжиманиях на вытянутых руках, и повторяете это упражнение в обратном порядке.
Прыжки и приседания: подпрыгиваете вверх и при приседании поворачиваете тело в разные стороны.

Для живота и мышц ног:

Примите упор лёжа на спине, сгибайте ноги в коленях, как будто едите на велосипеде, и продолжайте движение.
Лягте на спину, ноги соедините вместе и, поднимая их, делайте круговые движения.
Лёжа на спине немного приподнимаете прямые ноги, затем сгибаете их в коленях и подтягиваете как можно ближе к груди.

Почти все аэробные и кардиоупражнения можно делать с утяжелителями.

Как самому сделать утяжелители

Вам понадобится:

Плотный материал, можно взять джинс - 4 отрезка 55 на 30 см.
Липучка-застёжка - 2 м.
Лента капроновая - 2 м.
Молния-застёжка - 2 на 50 см.
Металлические вставки.
Наполнитель.

Первый вариант - для начала сшейте между собой два отрезка джинса, посередине нашейте капроновую полосу с липучкой, не дошивая до края 15 см. В другой конец полосы вставьте металлическую пластину. В итоге у нас получается металлическая вставка-застёжка, капроновая полоса с липучкой, конец из капрона и липкая часть на конце.

Ещё один вариант: сшиваем короткие края, вшиваем молнию в длинный край и получаем что-то наподобие сумки. Затем прямоугольник делим на 4 одинаковых отсека, прошиваем их, или можно прострочить на швейной машинке. Полученные кармашки наполняем песком, солью, крупой, металлической стружкой и т. д.

Вы узнали, для чего нужны утяжелители и как они используются, осталось их только приобрести или сделать самим и начать заниматься спортом. Желаем вам удачи в ваших тренировках!

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Привычные упражнения перестали давать результаты? Чувствуете, что можете больше? Не торопитесь бросать выполнение упражнений, технику которых вы отлично знаете. Добавьте нагрузку с помощью специальных утяжелителей.

Зачем выполнять упражнения с утяжелителями и как выбрать утяжелители для ног?

Для чего нужны утяжелители для ног

Утяжелители - компактное спортивное снаряжение в виде манжет с добавленным в них грузом. Их надевают как на ноги, так и на руки, в зависимости от упражнений. Вес утяжелителей начинается от 200–300 г и доходит до 10 кг. Чем больше масса снаряда, тем большую нагрузку оказывают занятия на организм, поэтому его вес стоит тщательно подбирать.

Польза утяжелителей для ног заключается в увеличении нагрузки на мышцы и интенсивности тренировки. Это приводит к положительным результатам:

Повышение выносливости и силы.
Сжигание калорий и жировой прослойки.
Рост мышечной массы.
Приобретение рельефа.

Помимо этого, утяжелители позволяют качественно прорабатывать технику упражнений: особо это актуально в единоборствах, аэробике, легкой атлетике.

Как выбрать утяжелители для ног , чтобы занятия с ними были продуктивны и безопасны?

Как выбрать утяжелители для ног

Утяжелитель - довольно простой спортивный снаряд, но чтобы не пожалеть о покупке, к его выбору стоит отнестись серьезно. Выбирайте утяжелители, исходя из критериев:

Вес. Как и с любым другим спортоборудованием, новичкам следует быть осторожными и с утяжелителями. Чтобы избежать травм повреждений, следует начать занятия с маленьких весов, добиться правильного выполнения упражнений с отягощением и только тогда повышать нагрузки. Для опытных спортсменов допустимы утяжелители большого веса.
Система наполнения манжет. Пластинчатая система позволяет регулировать вес добавлением пластин, а насыпная не имеет такой возможности.
Производитель утяжелителя. Износостойкие материалы, удобная фиксация и длительный срок службы может обеспечить проверенный изготовитель спортинвентаря.

Интернет-магазин FitnessVam предлагает приобрести утяжелители лучших производителей спортоборудования. Закажите качественные фирменные утяжелители, чтобы сделать ваши тренировки максимально эффективными!

Чтобы тренировки в домашних условиях проходили с максимальной отдачей, необходимо выбрать специальные утяжелители. Приспособления помогают усложнить выполнение упражнений и добиться максимального эффекта. В обзоре представлены лучшие утяжелители, с которыми тренировки станут более эффективными.

Существует большой выбор оборудования, различающегося материалом, типом наполнителей и весом. Чтобы подобрать вариант, стоит изучить рейтинг брендов. Компании предлагают аксессуары, которые можно использовать для разных упражнений. Оптимальный вес повышает эффективность тренировок. Рассмотрим бренды, которые предлагают лучшие утяжелители:

– российская марка для любителей и профессионалов. Компания предлагает большой выбор оборудования разного размера и веса.
– бренд, который реализует качественные товары для спорта. Весь товар сертифицирован.
Starfit – бренд из Австралии, который перешел к русской компании Прайм Спорт. Марка выпускает товары для активного образа жизни.
Torres – известная торговая марка по выпуску тренировочных товаров для спортивных игр, фитнеса, йоги и т.п.
– марка спортивной одежды, которая появилась в 1920 году. Компания стала популярной, благодаря специальной обуви для разных видов спорта.
Bax – бренд, выпускающий товары для любителей контактных разновидностей спорта и всевозможных единоборств.

Рейтинг утяжелителей

Для некоторых тренировок требуется создать постоянную нагрузку, чтобы тело к ней постепенно привыкло. Для подобных задач, нужно купить утяжелители для рук и ног. Они имеют значительный вес, таким образом, движения с ними даются с дополнительной нагрузкой. Обзор был составлен на основе отзывов пользователей и мнений экспертов. Также учитывались следующие характеристики:

По способу наполнения инвентарь бывает жестким и насыпным;
Материал. Популярны модели из полиэстера, нейлона, трикотажа и брезента;
Вес. Важным параметром является вес снарядов. Он может быть 0,5 кг и более. Приспособления свыше 5 кг используются спортсменами. Утяжелители для бега должны быть от 0,5 кг;
Надежность фиксации. Крепления должны хорошо держаться, так как это влияет на удобство применения.

Утяжелители относят к кардиостимулирующим, а не силовым нагрузкам. Они позволяют укрепить сердечно-сосудистую систему, а также привести мышцы в тонус.

Лучшие утяжелители для ног

Хорошее оборудование помогут выбрать отзывы об утяжелителях для ног. Такие приспособления фиксируются на щиколотках при помощи липучек. Вес составляет от 1-25 кг. Оборудование подходит для таких упражнений, как махи, подъемы ногами или бег. Используют модели для степ аэробики, шейпинга. В рейтинге представлено 2 модели, пользующиеся наибольшим спросом.

Подходит для любителей точной регулировки веса для тренировок. Возможно применять в тренажерном зале или для выполнения тренировок в доме. Регулировка производится специальными грузами с порошковым покрытием. Используются грузы по 500 грамм. Для моделей Банзай применяется прочная синтетическая ткань. Внутрь манжеты зашивается уплотнительный материал, что способствует нейтрализации чувствительности грузов. Стропы затягиваются с применением хлястика через кольцо. В наличии 8 грузов, используемых для разных видов спорта. Можно применять для тренировки на скорость, бега и игр.

Достоинства:

Применение хлопчатобумажной ткани;
Плотное прилегание к ногам;
Сертифицированный товар;
Удобное использование.

Недостатки:

Со временем ткань изнашивается.

Надевать манжеты необходимо при сидении на полу. Нога располагается на расстегнутой манжете, а затем хлястики затягиваются через кольца. При желании вес легко регулируется.

Модели изготовлены в виде мешочков с сыпучим наполнителем или с металлическими шариками. Вес утяжелителя для ног составляет 1,5 кг. По центру грузов прикреплены липучки на лентах. В наличии прочный материал, а все строчки и швы ровные. Приспособления применяются для увеличения нагрузок. Удобно крепятся на лодыжках и обеспечивают дополнительную нагрузку. Улучшают эффект от выполняемых занятий. Это замечательный способ тренировки тела без посещения спортивного зала. За короткое время можно привести себя в хорошую форму.

Достоинства:

Эффективность применения;
Использование для домашних тренировок;
Качественные материалы;
Подходят для ходьбы и бега.

Недостатки:

Не очень удобная застежка.

Пользователи отмечают удобство применения оборудования для домашних занятий. С ними можно выполнять циклические тренировки, сочетающие аэробные и силовые нагрузки.

Можно использовать для упражнений на заднюю и внутреннюю поверхность бедер.

Лучшие утяжелители для рук

Можно выбрать лучшие утяжелители для запястий. При этом учитывается анатомическая форма руки, а также ее объем. Важным моментом является облегание кисти. Манжеты подходят для аэробных и силовых нагрузок. Их используют для единоборств и плавания. В рейтинг 2019 года были отобраны две модели, упражнения с которыми самые эффективные.

Модель подходит для разных тренировок. Мягкий материал не натирает руки, а также не создает дискомфортные ощущения. Для оборудования используется неопрен с минеральным наполнителем. В качестве внутреннего содержимого применяется крошка из металла. Это позволяет правильно распределять вес, а также обеспечивать равномерную нагрузку. Starfit WT-101 помогает проводить тренировки более эффективно. Вес одного груза составляет 3 кг. Подходят для людей, имеющих хорошую физическую подготовку. С комфортом располагаются на запястьях. Мягкие вставки защищают кожный покров от натираний.

Достоинства:

Цельные конструкции;
Комфортное применение;
Использование качественных материалов;
Хороший результат.

Недостатки:

Риск случайного расстегивания.

Для создания повышенной нагрузки утяжелители необходимо закреплять на запястьях. Это позволит хорошо прокачать мышцы.

Приспособление подходит для занятий фитнесом. Модель для запястий позволяет сделать аэробные тренировки более интенсивными. Как подтверждают отзывы, утяжелители Torres для рук укрепляют мышцы, развивают выносливость и повышают тонус. Их применяют во время бега, ходьбы. Возможно использовать для восстановления после травм, а также в сочетании с другим тренировочным инвентарем. Для грузов используется нейлон, а также металлический песок. Применяются для фитнес тренировок. Позволяют активно сжигать лишние калории.

Достоинства:

Использование для ходьбы и бега;
Эластичный материал;
Удобное применение;
Прочные крепления.

Недостатки:

Не выявлено.

Torres PL607605 отличается удобным применением. Его удобно крепить специальными липучками. В комплекте два грузика.

Лучшие жилеты утяжелители

Такие приспособления бывают разных типов. Они смотрятся, как спасательные жилеты, а также полностью прикрывают корпус. Купить утяжелитель следует с учетом индивидуальных особенностей. Модели могут иметь вес от 3 до 30 кг. Есть оборудование для кардиотренировок.

Жилет не имеет фиксированной горловины. В наличии 4 пластины, выполняющих роль груза. Их вес 3,5-14 кг. Элементы фиксируются по обе стороны снаряжения, а также обеспечивают равномерную нагрузку. Приспособление может регулироваться по росту. Оборудование состоит из двух половин, соединенных тросами. В наличии удобный нагрудный карман. Предусмотрена удобная система креплений с разной навеской. Для изготовления применяется сталь, нейлон. Материалы имеют особую прочность. Подходит для эксплуатации в домашних условиях.

Достоинства:

Функциональность;
Дозирование груза;
Удобная посадка;
Возможность регулировки.

Недостатки:

Не выявлено.

Эргономичный дизайн способствует долгому сроку службы. Не нужно приобретать грузики дополнительно.

Функциональный жилет имеет 10 кг вес. Груз распределен по всей верхней части корпуса. Это создает сопротивление каждому движению. Жилет застегивается по всей длине на молнию. Он плотно прилегает к телу, а также дополнительно фиксируется эластичным поясом. Для отделки используется мягкий материал, что позволяет носить жилет на теле. Грузы принимают нужную форму. Их можно снять в зависимости от интенсивности тренировок. В наличии специальные застежки на карманах. Оборудование можно регулировать под разные размеры. Используется для бега, а также скоростных тренировок. Для Adidas используют ткани высокого качества.

Достоинства:

Регулируемые застежки;
Надежное распределение грузов;
Специальный пояс;
Удобное применение.

Недостатки:

Подходит не для всех видов спорта.

Пользователей привлекает материал особой мягкости. За изделием легко ухаживать.

Не требуются особые условия хранения. Компания предлагает годовую гарантию на свои товары.

Лучшие пояса утяжелители

Специальные пояса с грузом в виде манжеты фиксируются на талии ремешками. Вес оборудования 3-10 кг. Объем может быть от 50 до 110 см. Аксессуар применяется для тренировок во время бега, на турнике и с собственным весом. Для изготовления оборудования применяется неопрен, кожа и нейлон. Во многих моделях предусмотрена регулировка по талии. Для поясов используется плотная ткань, приятная на ощупь.

Bax

Пояс этого бренда сделан из ткани особой прочности. Его используют для силовой подготовки, а также для развития выносливости. Регулировка осуществляется специальными грузами по 250 грамм. Внутри применяется уплотнительный материал, толщина которого 5 мм. Плотное облегание на талии обеспечивается регулирующим ремешком. Для оборудования применяется синтетический материал высокого качества, ткань способна выдерживать нагрузки от давления, а также от трения. К телу прилегает хлопчатобумажная ткань. Внутри располагается специальный уплотнитель. Регулировка производится специальными грузами. На каждом элементе указывается вес.

Достоинства:

Применение материалов высокого качества;
Регулировка по весу;
Подходят для бега и упражнений;
Эффективность для мышц.

Недостатки:

Грузы нужно приобретать отдельно.

Пояс можно надевать во время занятий бегом, гимнастикой и ходьбой. Эти элементы плотно фиксируются на запястьях и не сковывают движений. Приспособление замечательно подходит для аэробных тренировок. Утяжелители фиксируются с применением специальных липучек. Используются как для мужчин, так и для женщин.

Какой утяжелитель лучше купить

Качественные утяжелители позволяют улучшить качество тренировок. Некоторые бренды предлагают модели, которые возможно регулировать самостоятельно. Аксессуары применяются для тренировки определенной группы мышц. Приспособления имеют корпус из ткани. Прочность материала зависит от его жесткости. При выборе важны следующие рекомендации:

Жилет Original FitTools FT-SWAT-14 можно регулировать по размеру;
В комплекте 2 грузика весом 0,5 кг имеет оборудование Torres PL607605;
Для занятий фитнесом можно выбрать модель Starfit WT-101;
Для ходьбы подойдет Bradex;
Чтобы развить выносливость, силу стоит приобрести манжеты Банзай.

Качественные модели можно использовать в любых видах спорта. Обзор поможет выбрать оптимальный аксессуар, в зависимости от группы мышц, которая будет подвергаться дополнительным силовым нагрузкам.

Спортивные утяжелители предназначены для увеличения нагрузки во время тренировки и повышения эффективности спортивных занятий.

Из чего сделаны утяжелители

По своему наполнению эти аксессуары делятся на насыпные и пластинчатые. В насыпных утяжелителях вес достигается за счет насыпанного внутрь изделия специального песка, в пластинчатых – за счет вставленных в специальные кармашки металлических пластин.

Как правило, насыпные утяжелители – это недорогие манжеты для рук (или ног ) и пояса. Недостаток этих моделей в том, что ткань быстро изнашивается и песок начинает высыпаться. Также к минусам можно отнести невозможность регулировать вес утяжелителей. Организм со временам привыкает к нагрузкам и может оказаться так, что купленных манжетов по 0,5 кг вам скоро будет не хватать для полноценной тренировки.

Пластинчатые утяжелители более практичны и универсальны. Вес в них можно регулировать, вставляя и вынимая пластины. Изначально можно купить утяжелитель большего веса, чем нужно. Просто на первых порах вытащите лишние пластины, а со временем прибавляйте вес по необходимости.

Для чего они нужны

При занятиях с утяжелителями организм получает нагрузку больше обычного, увеличивается интенсивность тренировок, активнее сжигаются калории.
В результате:
мышцы тренируются качественнее, увеличивается мышечная масса
уменьшается жировая прослойка
повышаются показатели выносливости и силы

Виды утяжелителей

#1. Манжеты (браслеты )

Используются для увеличения нагрузки на руки или ноги. Выполняются из эластичной или прорезиненной ткани шириной около 15 см, для удобства регулировки размера застегиваются на «липучки». Вес одного манжета для рук обычно не более 2,5 кг, для ног – не более 5 кг.
Утяжелители для рук надевают на запястья. Тренировки с такими манжетами позволяют укрепить мышцы рук, плеч и верхней части спины. Они подойдут как для тренировок в зале, так и для гимнастики в домашних условиях, отлично заменяют гантели.
Манжеты для ног надеваются в районе щиколотке, выше спортивной обуви. Аэробные нагрузки (например, бег или спортивная ходьба ) с утяжелителями способствует укреплению мышц бедер и ягодиц.
Манжеты для рук и ног - самые распространенные утяжелители, они дают прекрасную возможность повысить нагрузку в любом виде спорта.

#2. Перчатки

Перчатки-утяжелители используются обычно в боевых искусствах для повышения выносливости бойца и увеличения скорости удара. Диапазон веса у перчаток широк – от полукилограмма до 10-12 кг на одну перчатку.

#3. Пояс

Универсальный утяжелитель, который можно использовать во многих видах спорта. Не нагружает позвоночник, вес его равномерно распределяется по поверхности. Сам пояс плотно сидит по фигуре и не причиняет никакого дискомфорта. Вес пояса может достигать 20 кг.

#4. Жилет

Жилет является еще более универсальным утяжелителем. Изначально он разрабатывался для подготовки спецподразделений, для развития выносливости и силы. Сейчас он широко используется в различных видах спорта, включая бег, прыжки и плавание. Вес жилета может колебаться о 5 до 48 кг.

Особенности тренировок с утяжелителями

Начинать заниматься с утяжелителями нужно осторожно. Для первых тренировок лучше брать маленький вес, сконцентрироваться на технике выполнения упражнения, не делать резких движений, чтобы не получить травму или растяжение связок. Перед тренировкой желательно также хорошо разогреть мышцы.

Когда организм привыкнет к новой, необычной для него нагрузке, вес можно увеличить. Главное – делать это постепенно, не стремиться «навесить» на себя как можно быстрее максимальный вес.

При ходьбе с манжетами обязательно нужно ставить пятку на поверхность(пол, асфальт ) полностью, особенно при подъемах, иначе можно травмировать ахилловы сухожилия. Бег с утяжелителями считается травмоопасным и не рекомендуется, если у вас нет специальной подготовки.

Стоимость

Диапазон цен на эти аксессуары довольно широк, самые недорогие модели – это насыпные манжеты для рук и ног (от 200 рублей за пару). Цена на утяжелители зависит от их типа, веса и фирмы-производителя.

К примеру, универсальные насыпные утяжелители TORRES (2 штуки по 0,5 кг ) стоят около 300рублей , а по 1,5 кг – больше 500 рублей .

А пластинчатые манжеты от Adidas весом по 0,5 кг можно купить за 800-900рублей . Удобная регулируемая застежка, мягкий материал, съемные грузы – всё для того, чтобы тренировка была комфортной и максимально эффективной.

разработаны для тех, кому нужна серьезная нагрузка, поэтому и вес одной манжеты у них варьируется от 1 кг (900 рублей) до 6 кг (3600 рублей) . В качестве наполнителя в них используется металлическую дробь, которая позволяет плотно фиксировать манжету на теле.

Пояс- утяжелитель Ray (модель КН1201 ) весом в 1,5 кг (регулируется с помощью грузов по 50 гр ) для талии от 57 см до 65 см обойдется примерно в 2 000 рублей . Модель этой же фирмы весом в 14 кг стоит уже в 2,5 раза дороже.

Жилет утяжеленный для мужчин GO FIT GF-WV 20 за 4 500 рублей имеет регулируемый пояс, подходит людям разной комплекции, водопроницаемый. Вес регулируется от 300 грамм до 8 кг, наполнение - пакеты со стальной дробью.

Прежде чем покупать утяжелители, определитесь, для каких целей они вам нужны. Будут ли это ежедневные прогулки в быстром темпе или интенсивные занятия аэробикой с целью сбросить лишний вес и привести мышцы в тонус? Или же вы планируете тяжелые тренировки в тренажерном зале, чтобы нарастить мышечную массу и развить свою силу? Исходя из поставленных целей, подбирайте индивидуально тип и вес утяжелителей.

Видео

Многие тренеры предлагают использовать утяжелители для рук, ног и других частей тела во время фитнес-тренировок. Рассмотрим основные параметры, влияющие на выбор снарядов.

Важные моменты при выборе утяжелителей

Выделим основные факторы:
1) Обратите внимание на используемую для изготовления ткань и ее качество. Есть 2 варианта: тонкие трикотажные изделия и брезентовые утяжелители. Второй вариант во всем превосходит первый, особенно в сроке службы
2) Конструкция утяжелителей. Здесь также есть 2 варианта: пластинчатые и насыпные изделия. Второй тип отличается сниженной стоимостью, в их внутреннее пространство засыпается специальный песок. Существенный минус насыпных изделий — отсутствие возможности регулировать вес, к тому же песок начинает высыпаться в момент протирания ткани. Конструкция пластинчатых утяжелителей совершенно иная, в них присутствуют специальные карманчики (прорези) для браслетов или пояса, внутрь изделий вставляются пластины из металла. Именно они позволяют менять вес снаряда. На сайте представлен огромный выбор изделий для фитнес-тренировок, каждый сможет подобрать подходящий себе вес и конструкцию. Вы можете приобрести универсальные утяжелители и запасные металлические пластины для домашних тренировок.
3) Важно подобрать утяжелители в индивидуальном порядке. Не стремитесь взять вес больше того, с которым вы реально можете работать, это приведет к нарушению правильной техники выполнения упражнений и снижению эффективности тренировок. Это относится к изделиям для рук, ног, талии и других частей тела. Правило относится даже к тем случаям, когда вы надеваете утяжелитель, например, на талию, а занимаетесь с ногами. Перегрузка одной мышцы повлечет за собой «цепную реакцию» для другой. Как итог, вы запомните неправильную технику выполнения, и потом придется переучиваться и занового постигать азы фитнес-тренировок, а это значительно сложнее, чем обучение с нуля.
4) Чтобы мышцы не привыкали к нагрузкам, периодически меняйте вес утяжелителей, делайте это как в сторону увеличения, так и уменьшения. Привыкание ведет к резкому снижению эффективности фитнес-тренировок. Постепенное наращивание нагрузки позволяет добиться хороших результатов, схема может выглядеть так: сегодня вы занимаетесь с утяжелителями весом 3 кг, ровно через 30 дней переходите на 4 кг. Если после добавления веса все результаты остались прежними, значит ваша выносливость повысилась.
5) Приобретите утяжелители в «нескольких весовых категориях» сразу. Это нужно для другого способа, помогающего улучшить результаты, а именно периодического изменения веса на каждом занятии. Если вы снижаете вес, компенсируйте это бегом на более длинную дистанцию и т. д. Действие обеспечит постоянную смену нагрузок и отсутствие эффекта привыкания. Данный метод подходит для фитнеса и единоборств, где борцам приходится выдерживать рваный ритм боя, когда резкие и быстрые движения чередуются с короткими передышками.
6) Не используйте утяжелители весом более 5 кг. Изделия предназначены не для наращивания мышечной массы, а для развития выносливости и силы удара, если вы занимаетесь единоборствами. При использовании утяжелителей большего веса приходится снижать скорость и количество повторений в подходе, поэтому 5 кг считаются оптимальной нагрузкой.
Для получения подробной информации о фитнес-утяжелителях перейдите по